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Orzo-Salat mit mediterran gewürzten Crevetten
Kalorien im Blick
High Protein
Orzo-Salat mit mediterran gewürzten Crevetten

frischer Gurke, Tomatendressing und Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Heute wird es besonders proteinreich mit leckeren Garnelen. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Weizen
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite
Krebstiere

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Plastikfolie
Kleine Schale
Pot with Lid
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Pürierstab

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Zutaten
Crevetten ohne Schale

Crevetten ohne Schale

150 g

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

2 g

Gurke

Gurke

150 g

Tomate

Tomate

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Oregano, gerebelt

Oregano, gerebelt

1 g

Orzo-Nudeln

Orzo-Nudeln

180 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

50 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Orzo kochen

Erhitze 350 ml [700 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen grossen Topf 350 ml [700 ml] heisses Wasser* füllen und aufkochen lassen.

Orzo-Nudeln und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* hineingeben und ca. 15 Min. bei niedriger Hitze unter häufigem Rühren köcheln lassen, bis das Wasser aufgesogen und die Orzo-Nudeln gar sind.

Währenddessen fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Gurke längs halbieren, die Kerne mit einem Löffel herausschaben und in einen Messbecher geben. Gurkenhälften quer in 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden.

Tomate in 0.5 cm Scheiben schneiden.

3
Dressing zubereiten

Tomatenpesto, 1 EL [2 EL] Olivenöl* und 1 EL [2 EL] Essig* zu den Gurkenkernen in den Messbecher geben und alles mit einem Stabmixer zu einem Dressing pürieren.

Joghurt in einer kleinen Schüssel mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Orzo vollenden

Orzo-Nudeln nach der Garzeit in eine große Schüssel geben und mit dem Dressing vermengen. 

Gurken, Tomaten und Oregano untermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Kurz beiseite stellen und abkühlen lassen.

Tipp: Oregano ist sehr intensiv. Dosiere ihn vorsichtig.

5
Crevetten braten

Knoblauchzehe abziehen.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. 

Crevetten, Gewürzmischung „Hello Souflaki“ hineingeben, Knoblauch dazupressen und alles unter Rühren 2 – 3 Min anbraten, bis die Garnelen innen nicht mehr glasig sind. 

Garnelen mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Orzo-Salat vor dem Anrichten mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und auf tiefen Tellern verteilen. Crevetten darauf anrichten, Joghurt Dip dazu reichen und geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2654

kJ

Energie (kJ)

634

kcal

Energie (kcal)

16.3

g

Fett

6.5

g

davon gesättigt

71.9

g

Kohlenhydrate

10.1

g

davon Zucker

26.3

g

Eiweiss

1.63

g

Salz

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