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Crevetten in mediterraner Marinade auf Orzo-Salat
Kalorien im Blick
High Protein
Crevetten in mediterraner Marinade auf Orzo-Salat

frischer Gurke, Tomatendressing und Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Kalorien im Blick
High Protein
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Zutaten
Crevetten ohne Schale

Crevetten ohne Schale

150 g

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

2 g

Gurke

Gurke

150 g

Tomate

Tomate

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Oregano, gerebelt

Oregano, gerebelt

1 g

Orzo-Nudeln

Orzo-Nudeln

180 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

50 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Orzo kochen

Erhitze 350 ml [700 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen grossen Topf 350 ml [700 ml] heisses Wasser* füllen und aufkochen lassen.

Orzo-Nudeln und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* hineingeben und ca. 15 Min. bei niedriger Hitze unter häufigem Rühren köcheln lassen, bis das Wasser aufgesogen und die Orzo-Nudeln gar sind.

Währenddessen fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Gurke längs halbieren, die Kerne mit einem Löffel herausschaben und in einen Messbecher geben. Gurkenhälften quer in 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden.

Tomate in 0.5 cm Scheiben schneiden.

3
Dressing zubereiten

Tomatenpesto, 1 EL [2 EL] Olivenöl* und 1 EL [2 EL] Essig* zu den Gurkenkernen in den Messbecher geben und alles mit einem Stabmixer zu einem Dressing pürieren.

Joghurt in einer kleinen Schüssel mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Orzo vollenden

Orzo-Nudeln nach der Garzeit in eine große Schüssel geben und mit dem Dressing vermengen. 

Gurken, Tomaten und Oregano untermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Kurz beiseite stellen und abkühlen lassen.

Tipp: Oregano ist sehr intensiv. Dosiere ihn vorsichtig.

5
Crevetten braten

Knoblauchzehe abziehen.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. 

Crevetten, Gewürzmischung „Hello Souflaki“ hineingeben, Knoblauch dazupressen und alles unter Rühren 2 – 3 Min anbraten, bis die Garnelen innen nicht mehr glasig sind. Garnelen mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Orzo-Salat vor dem Anrichten mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und auf tiefen Tellern verteilen. Crevetten darauf anrichten, Joghurt Dip dazu reichen und geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2654

kJ

Energie (kJ)

634

kcal

Energie (kcal)

16.3

g

Fett

6.5

g

davon gesättigt

71.9

g

Kohlenhydrate

10.1

g

davon Zucker

26.3

g

Eiweiss

1.63

g

Salz

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