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Mildes gelbes Fischcurry mit Tomaten
ZEIT SPAREN
High Protein
Schnell
Family
Mildes gelbes Fischcurry mit Tomaten

und Spinat, dazu Jasminreis

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Grosse Bratpfanne
Hohes Rührgefäß

Tags

High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Gelbe Currypaste

Gelbe Currypaste

25 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Tomate

Tomate

200 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. 

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Knoblauch fein hacken.

Tomaten in dünne Spalten schneiden.

Fisch in ca. 2 cm breite Streifen schneiden.

3
Für die Currysauce

In einem hohen Rührgefäss Halbrahm, 4 g [8 g] Gemüsebuillonpulver*, Currypaste und 50 ml [100 ml] Wasser* vermengen. 

4
Curry zubereiten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf hoher Stufe erhitzen. Knoblauch darin 1 Min. anbraten. Tomatenspalten hinzugeben und 1 – 2 Min. weiterbraten.

Anschliessend Gemüse mit der vorbereiteten Currysauce ablöschen und bei mittlerer Hitze für ca. 5 Min. köcheln lassen.

5
Fisch garen

Fischstreifen in die Sauce geben und Curry ca. 5 Min. weiterköcheln lassen, bis der Fisch gar und die Sauce ein bisschen eingedickt ist.

Spinat in kleinen Portionen nach und nach in die Bratpfanne geben, bis der Spinat zusammengefallen ist. Curry mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis auf Tellern anrichten. Currysauce mit Fisch darauf verteilen und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2331

kJ

Energie (kJ)

557

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

7

g

davon gesättigt

65.3

g

Kohlenhydrate

5.9

g

davon Zucker

2.8

g

Ballaststoffe

32.1

g

Eiweiss

1.6

g

Salz

und Spinat, dazu Jasminreis

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