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Mildes gelbes Fischcurry mit Tomaten
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Mildes gelbes Fischcurry mit Tomaten

und Spinat, dazu Jasminreis

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Fisch
Sesamsamen
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Grosse Bratpfanne
Hohes Rührgefäß

Tags

Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Gelbe Currypaste

Gelbe Currypaste

25 g

Tomate

Tomate

200 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. 

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Knoblauch fein hacken.

Tomaten in dünne Spalten schneiden.

Nach Belieben die Haut vom Fisch entfernen und diesen in ca. 2 cm breite Streifen schneiden.

3
Curry zubereiten

In einem hohen Rührgefäss Kokosmilch, 4 g [8 g] Gemüsebuillonpulver*, Currypaste und 50 ml [100 ml] Wasser* vermengen.

4
Curry zubereiten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf hoher Stufe erhitzen. Knoblauch darin 1 Min. anbraten. Tomatenspalten hinzugeben und 1 – 2 Min. weiterbraten.

Anschliessend Gemüse mit der vorbereiteten Currysauce ablöschen und bei mittlerer Hitze für ca. 5 Min. köcheln lassen.

5
Fisch garen

Fischstreifen in die Sauce geben und Curry ca. 5 Min. weiterköcheln lassen, bis der Fisch gar und die Sauce ein bisschen eingedickt ist.

Spinat in kleinen Portionen nach und nach in die Bratpfanne geben, bis der Spinat zusammengefallen ist. Curry mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis auf Tellern anrichten. Currysauce mit Fisch darauf verteilen und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2530

kJ

Energie (kJ)

605

kcal

Energie (kcal)

24.6

g

Fett

16.3

g

davon gesättigt

67.9

g

Kohlenhydrate

5.7

g

davon Zucker

31.7

g

Eiweiss

1.86

g

Salz

und Spinat, dazu Jasminreis

35 Min. 2/3
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