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Mildes gelbes Fischcurry mit Tomaten
ZEIT SPAREN
Thermomix
High Protein
Schnell
Mildes gelbes Fischcurry mit Tomaten

und Spinat, dazu Jasminreis

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Thermomix

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Ohne Weizen
Schnell
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Gelbe Currypaste

Gelbe Currypaste

25 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Tomate

Tomate

200 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.  

Fisch in ca. 2 cm breite Streifen schneiden und auf den Varoma-Einlegeboden legen.

V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschliessen.

2
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Knoblauch abziehen.

Tomaten in dünne Spalten schneiden.

Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen.

Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Mixtopf kalt spülen und trocknen.

4
Für die Currysauce

Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [20 g] Öl* und Currypaste zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

5
Curry vollenden

Tomatenspalten, Halbrahm, 4 g [8 g] Gemüsebuillonpulver*, 50 g [75 g] Garflüssigkeit*, Salz* und Pfeffer* zugeben und ohne Messbecher 5 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen den Spinat portionsweise durch die Deckelöffnung zugeben.

Fisch mit Sud in den Mixtopf zugeben und vorsichtig unterheben. Curry mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf Tellern anrichten. Currysauce mit Fisch darauf verteilen und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2331

kJ

Energie (kJ)

557

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

7

g

davon gesättigt

65.3

g

Kohlenhydrate

5.9

g

davon Zucker

2.8

g

Ballaststoffe

32.1

g

Eiweiss

1.6

g

Salz

und Spinat, dazu Jasminreis

35 Min. 2/3
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