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In Kokosnussmilch gegartes Fischfilet
Thermomix
Thermomix
-20% Kalorien
In Kokosnussmilch gegartes Fischfilet

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit schmackhaften Beilagen geniesst Du ausgewogen und fein.

Allergene

Fisch

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Rührschüssel

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
Ohne Weizen
-20% Kalorien
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Ingwer

Ingwer

15 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Tomaten

Tomaten

100 g

Limette

Limette

75 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

4 g

Zubereitung
1
Für die Sauce

Ingwer schälen und gegen die Faser in dünne, runde Scheiben schneiden. Ingwerscheiben in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Mit dem Spatel nach unten schieben und noch einmal 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Kokosmilch, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\*, Gewürzmischung und 100 g [200 g] Wasser\* ebenfalls zugeben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen. Sauce in ein hohes Rührgefäss umfüllen und Mixtopf spülen.

2
Dampfgaren

Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren, in 1 cm dicke Halbmonde schneiden und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschliessen. Jasminreis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.200 g Wasser\*, 1.5 TL Salz\* und 5 g Öl\* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen fortfahren.

3
Währenddessen

Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Peperoncini längs halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Tomate halbieren, Strunk und Kerngehäuse entfernen und in 8 Spalten schneiden. Limette in 4 Spalten schneiden.

4
Sauce kochen

1 EL [2 EL] Öl\* in einer grossen Bratpfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Zwiebelstreifen und weissen Teil der Frühlingszwiebel zugeben und alles für 3 Min. unter Rühren anschwitzen. Anschliessend mit vorbereiteter Sauce ablöschen und 5 – 6 Min. leicht köcheln lassen. Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 5 Min. ziehen lassen. Währenddessen fortfahren.

5
Fisch pochieren

Hitze der Bratpfanne reduzieren. Fischfilets von beiden Seiten salzen\*, zur Sauce in die Bratpfanne geben und mit Deckel abgedeckt ca. 3 – 4 Min. leicht köcheln lassen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Zucchetti und Tomatenspalten in die Bratpfanne zugeben und vorsichtig unterheben. Sauce mit Saft von 2 [4] Limettenspalten und mit Salz\* abschmecken. Peperoncinistreifen (nach Geschmack) hinzugeben.

6
Anrichten

Fisch mit Sauce auf tiefen Tellern verteilen. Mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen. Reis mit einer Gabel auflockern, in kleinen Schüsseln anrichten und dazureichen. Khõ hai dja! (Das heisst „En Guete!“ auf Thailändisch.)

Nährwerte pro Portion

2588

kJ

Energie (kJ)

619

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

13

g

davon gesättigt

71

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

33

g

Eiweiss

2

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien
In Kokosnussmilch gegartes Fischfilet
Thermomix

mit Zucchetti und Jasminreis

30 Min. 2/3
Thermomix
In Kokosnussmilch gegartes Fischfilet
Thermomix

mit Zucchetti und Jasminreis

30 Min. 2/3
Thermomix

mit Zucchetti und Jasminreis

35 Min. 2/3

mit Zucchetti und Jasminreis

35 Min. 2/3
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