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In Kokosnussmilch gegartes Fischfilet
-20% Kalorien
In Kokosnussmilch gegartes Fischfilet

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit schmackhaften Beilagen geniesst Du ausgewogen und fein.

Allergene

Fisch

Küchenutensilien

Sieb
Becher

Tags

Ohne Milchprodukte
Ohne Weizen
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-20% Kalorien
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Ingwer

Ingwer

15 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Tomaten

Tomaten

100 g

Limette

Limette

75 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

4 g

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Währenddessen

Peperoncini längs halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Die Hälfte [den ganzen] Ingwer schälen und fein raffeln oder hacken. Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

3
Sauce vorbereiten

1 EL [2 EL] Öl\* in einer grossen Bratpfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Zwiebelstreifen, geriebenen Ingwer, Zucchetti und den weissen Teil der Frühlingszwiebel hinzugeben und alles für 3 Min. unter Rühren anschwitzen. Anschliessend mit 50 ml [100 ml] Wasser\*, 4g [8 g] Pouletbouillonpulver\*, Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“ und Kokosmilch ablöschen und bei niedriger Hitze 5 – 6 Min. leicht köcheln lassen.

4
Fisch pochieren

Hitze der Bratpfanne reduzieren. Fischfilets von beiden Seiten salzen\*, zu der Sauce in die Bratpfanne geben und mit Deckel abgedeckt ca. 3 – 4 Min. leicht köcheln lassen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

5
Curry vollenden

Tomate halbieren, Strunk und Kerngehäuse entfernen und Tomate in 8 Spalten schneiden. Limette in 4 Spalten schneiden. Sauce mit dem Saft von 2 [4] Limettenspalten und Salz\* abschmecken. Tomatenspalten und nach Belieben Peperoncinistreifen (Achtung: scharf!) hinzugeben.

6
Anrichten

Fisch mit Sauce auf tiefen Tellern verteilen. Mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen. Reis in kleinen Schüsseln anrichten und dazureichen. Khõ hai dja! (Das heisst „En Guete!“ auf Thailändisch.)

Nährwerte pro Portion

2588

kJ

Energie (kJ)

619

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

13

g

davon gesättigt

71

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

33

g

Eiweiss

2

g

Salz

In Kokosnussmilch gegartes Fischfilet
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
Thermomix
-20% Kalorien

mit Zucchetti und Jasminreis

35 Min. 2/3
In Kokosnussmilch gegartes Fischfilet
Thermomix

mit Zucchetti und Jasminreis

30 Min. 2/3
Thermomix
In Kokosnussmilch gegartes Fischfilet
Thermomix

mit Zucchetti und Jasminreis

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mit Zucchetti und Jasminreis

35 Min. 2/3
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