dazu Kartoffelwedges und frischer Salat
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Gewürzmischung „Hello Patatas“
4 g
Mehl
25 g
Semmelbrösel
25 g
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Öl
3 Esslöffel
Gurke
200 g
Knoblauchzehe
4 g
Naturjoghurt
150 g
Tomaten
100 g
Salatherz
170 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln in 1 cm dicke Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Kartoffelecken mit 1 EL [2 EL] Öl\* beträufeln, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und im Ofen für 25 – 30 Min. backen, bis die Oberfläche gebräunt und das Innere weich genug ist. Knoblauchzehe abziehen und für 5 – 6 Min. mitbacken, bis diese weich ist.
Gurke quer halbieren. Eine Hälfte in dünne Ringe für den Salat schneiden, die andere Hälfte längs halbieren und die Kerne mithilfe eines Löffels herauskratzen. Entkernte Gurkenhälften grob in eine kleine Schüssel raspeln und kurz beiseite stellen. Tomate in ca. 1 cm Würfel schneiden. Salat halbieren, Strunk herausschneiden und in mundgerechte Streifen schneiden. Tomate, Gurkenscheiben und Salat in eine grosse Schüssel geben und ebenfalls kurz beiseite stellen.
Fischfilets trockentupfen und mit der Hautseite nach unten auf ein Brett legen. Filets am Schwanzende gut festhalten und mithilfe eines Löffels das Fleisch abkratzen. Die Haut entsorgen und das Fleisch noch etwas kleiner hacken. In einer grossen Schüssel Fischfleisch zusammen mit Mehl und der „Hello Patatas“ Gewürzmischung gründlich vermengen, bis eine formbare Masse entsteht.
Semmelbrösel auf einen Teller geben, aus der Masse 4 [8] flache Frikadellen formen und diese in den restlichen Semmelbröseln wälzen und etwas andrücken. 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl\* in einer grossen Bratpfanne erhitzen. Fischcakes zugeben und je Seite ca. 3 – 4 Min. goldbraun anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind.
2 EL [4 EL] Joghurt, 1 EL [2 EL] Öl\*, 1 EL [2 EL] Essig\* zu dem Salat in die Schüssel geben, gut vermengen und mit Salz\* Pfeffer\* und Zucker\* abschmecken. Gurkenraspel mit den Händen etwas auspressen und den Saft wegschütten. Knoblauch dazupressen und mit restlichen Joghurt vermengen. Tsatsiki mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Fischcakes, Kartoffelecken und Salat nebeneinander auf Tellern anrichten. Tsatsiki dazureichen. En Guete!
2325
kJ
Energie (kJ)
556
kcal
Energie (kcal)
20
g
Fett
3
g
davon gesättigt
59
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
34
g
Eiweiss
1
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept