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Handgemachte Fish Cakes mit Zaziki
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Family
Handgemachte Fish Cakes mit Zaziki

dazu Kartoffelwedges und frischer Salat

45 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Griechisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Backblech

Tags

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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Mehl

Mehl

25 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Gurke

Gurke

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

150 g

Tomaten

Tomaten

100 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln in 1 cm dicke Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Kartoffelecken mit 1 EL [2 EL] Öl\* beträufeln, mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und im Ofen für 25 – 30 Min. backen, bis die Oberfläche gebräunt und das Innere weich genug ist. Knoblauchzehe abziehen und für 5 – 6 Min. mitbacken, bis diese weich ist.

2
Währenddessen

Gurke quer halbieren. Eine Hälfte in dünne Ringe für den Salat schneiden, die andere Hälfte längs halbieren und die Kerne mithilfe eines Löffels herauskratzen. Entkernte Gurkenhälften grob in eine kleine Schüssel raspeln und kurz beiseite stellen. Tomate in ca. 1 cm Würfel schneiden. Salat halbieren, Strunk herausschneiden und in mundgerechte Streifen schneiden. Tomate, Gurkenscheiben und Salat in eine grosse Schüssel geben und ebenfalls kurz beiseite stellen.

3
Für die Fischcakes

Fischfilets trockentupfen und mit der Hautseite nach unten auf ein Brett legen. Filets am Schwanzende gut festhalten und mithilfe eines Löffels das Fleisch abkratzen. Die Haut entsorgen und das Fleisch noch etwas kleiner hacken. In einer grossen Schüssel Fischfleisch zusammen mit Mehl und der „Hello Patatas“ Gewürzmischung gründlich vermengen, bis eine formbare Masse entsteht.

4
Fischcakes braten

Semmelbrösel auf einen Teller geben, aus der Masse 4 [8] flache Frikadellen formen und diese in den restlichen Semmelbröseln wälzen und etwas andrücken. 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl\* in einer grossen Bratpfanne erhitzen. Fischcakes zugeben und je Seite ca. 3 – 4 Min. goldbraun anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind.

5
Rezept vollenden

2 EL [4 EL] Joghurt, 1 EL [2 EL] Öl\*, 1 EL [2 EL] Essig\* zu dem Salat in die Schüssel geben, gut vermengen und mit Salz\* Pfeffer\* und Zucker\* abschmecken. Gurkenraspel mit den Händen etwas auspressen und den Saft wegschütten. Knoblauch dazupressen und mit restlichen Joghurt vermengen. Tsatsiki mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Fischcakes, Kartoffelecken und Salat nebeneinander auf Tellern anrichten. Tsatsiki dazureichen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2325

kJ

Energie (kJ)

556

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

3

g

davon gesättigt

59

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

34

g

Eiweiss

1

g

Salz

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