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Handgemachte Fish Cakes mit Zaziki
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High Protein
Handgemachte Fish Cakes mit Zaziki

dazu Kartoffelwedges und frischer Salat

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Griechisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Gurke

Gurke

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Tomate

Tomate

100 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln in 1 cm dicke Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Kartoffelecken mit 1 EL [2 EL] Öl* beträufeln, mit Salz* und Pfeffer* würzen und im Ofen für 25 – 30 Min. backen, bis die Oberfläche gebräunt und das Innere weich genug ist.

Währenddessen fortfahren.

2
Für den Zaziki

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Enden der Gurke abschneiden, Gurke halbieren und eine Hälfte in grobe Stücke schneiden. Gurkenstücke und etwas Salz* in den Mixtopf zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.  

Gareinsatz in eine grosse Schüssel stellen und zerkleinerten Gurke-Knoblauch-Mix in den Gareinsatz geben.

Schüssel zur Seite stellen und mit dem Rezept fortfahren.

3
Für den Salat

Restliche Gurkenhälfte in dünne Scheiben schneiden.

Tomate in ca. 1 cm Würfel schneiden.

Salat halbieren, Strunk herausschneiden und in mundgerechte Streifen schneiden.

Tomate, Gurkenscheiben und Salat in eine grosse Schüssel geben. 30 g [60 g] Joghurt, 10 g [20 g] Öl*, 1 EL [2 EL] Essig* in den Mixtopf geben, 10 Sek./Stufe 3.5 vermischen.

Dressing zum Salat in die Schüssel zugeben, aber erst kurz vor dem Servieren gut vermengen und mit Salz* Pfeffer* und Zucker* abschmecken. 

4
Frikadellen formen

Fischfilets trocken tupfen und mit der Hautseite nach unten auf ein Brett legen.

Filets am Schwanzende gut festhalten und mithilfe eines Löffels das Fleisch abkratzen. Die Haut entsorgen.

Fischfleisch, 2.5 TL [5 TL] Mehl*, „Hello Patatas“ Gewürzmischung in den Mixtopf geben, 20 Sek./Stufe 6.5 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Aus der Masse 4 [8] flache Frikadellen formen.

5
Frikadellen braten

Semmelbrösel auf einen Teller geben und Frikadellen darin wälzen, dabei Semmelbrösel etwas andrücken.

2 EL [4 EL] Öl* in einer grossen Bratpfanne erhitzen. Fischcakes zugeben und je Seite ca. 3 – 4 Min. goldbraun anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind.

6
Anrichten

Zerkleinerten Gurke-Knoblauch-Mix gut ausdrücken und Mix in eine kleine Schüssel geben. Restlichen Joghurt zugeben, vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Fischcakes, Kartoffelecken und Salat nebeneinander auf Tellern anrichten. Zaziki dazureichen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2321

kJ

Energie (kJ)

555

kcal

Energie (kcal)

18.6

g

Fett

15

g

davon gesättigt

61.6

g

Kohlenhydrate

9.3

g

davon Zucker

7.1

g

Ballaststoffe

33.1

g

Eiweiss

1.83

g

Salz

dazu Kartoffelwedges und frischer Salat

45 Min. 3/3
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
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