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Handgemachte Fish Cakes mit Zaziki
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Handgemachte Fish Cakes mit Zaziki

dazu Kartoffelwedges und frischer Salat

30 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Griechisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Bratpfanne
Reibe
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Sieb
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Große Schüssel

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Mediterran
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Gurke

Gurke

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Tomate

Tomate

100 g

Salatherz

Salatherz

170 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Mehl

Mehl

2.5 Teelöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln in 1 cm dicke Spalten schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Kartoffelwedges mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* mischen und im Ofen 25 – 30 Min. goldbraun backen. 

Knoblauchzehe abziehen und 5 – 6 Min. mitbacken.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Währenddessen

Gurke quer halbieren. Eine Hälfte in dünne Scheiben schneiden, die andere Hälfte längs halbieren und die Kerne mithilfe eines Löffels herauskratzen. 

Entkernte Gurkenhälften grob raspeln und in ein Sieb geben.

Tomate in 1 cm Würfel schneiden. 

Romanasalat in mundgerechte Streifen schneiden. 

Tomate, Gurkenscheiben und Salat in eine grosse Schüssel geben.

3
Für die Fischcakes

Fischfilets trockentupfen und mit der Hautseite nach unten auf ein Brett legen.

Filets am Schwanzende gut festhalten und mithilfe eines Löffels das Fleisch abkratzen.

Die Haut entsorgen und das Fleisch noch etwas kleiner hacken.

In einer zweiten großen Schüssel Fischfleisch mit „Hello Patatas“ und ca. 2.5 TL [5 TL] Mehl* gut vermengen, bis eine formbare Masse entsteht.

4
Fischcakes braten

Semmelbrösel auf einen Teller geben.

Aus der Fischmasse 4 [8] flache Frikadellen formen und diese in den Semmelbröseln wälzen und etwas andrücken.

In einer grossen Bratpfanne 2 EL [4 EL] Öl* erhitzen. Fish Cakes je Seite 3 – 4 Min. anbraten, bis sie aussen goldbraun und innen nicht mehr glasig sind.

5
Rezept vollenden

Salat in der Schüssel mit 2 EL [4 EL] Joghurt, 1 EL [2 EL] Öl* und 1 EL [2 EL] Essig* gut vermengen und mit Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.

Gurkenraspel in dem Sieb mit den Händen etwas auspressen und in eine kleine Schüssel geben. 

Knoblauch zu den Gurkenraspeln pressen und mit restlichem Joghurt vermengen. Tzatziki mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Fish Cakes, Kartoffelwedges und Salat nebeneinander auf Tellern anrichten. Tsatsiki dazu reichen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2321

kJ

Energie (kJ)

555

kcal

Energie (kcal)

18.6

g

Fett

15

g

davon gesättigt

61.6

g

Kohlenhydrate

9.3

g

davon Zucker

7.1

g

Ballaststoffe

33.1

g

Eiweiss

1.83

g

Salz

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