an Ofengemüse und Blechkartoffeln
Ahoi! Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit schmackhaften Beilagen geniesst Du frisch und lecker. En Guete!
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Drillinge
400 g
Zucchetti
220 g
Rüebli
200 g
Gewürzmischung „Hello Grünzeug“
4 g
Dill
10 g
Crème fraîche Light aus Saland
100 g
Sahnejoghurt aus Saland
75 g
Süßer Senf
15 ml
Öl
2
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Drillinge halbieren. Rüebli schälen und schräg in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Zucchetti schräg in 0.5 cm Scheiben schneiden.
Kartoffeln auf einer Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* mischen.
Rüebli - und Zucchettischeiben in eine Auflaufform geben und mit „Hello Grünzeug“, 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Blech stellen und alles im Ofen 25 – 30 Min. backen.
In der Zwischenzeit Dillfähnchen von den Stielen zupfen und hacken. In einer kleinen Schüssel Crème fraîche Light mit mit Sahnejoghurt, süssem Senf und Dill verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Fischfilets auf der Seite ohne Haut mit jeweils 1 EL Dillschmand bestreichen und die letzten 10 – 12 Min. auf das Gemüse in die Auflaufform legen und mitgaren, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.
Fischfilets, Ofengemüse und Kartoffeln auf Teller verteilen und alles mit dem restlichen Dill-Crème geniessen. En Guete!
2265
kJ
Energie (kJ)
541
kcal
Energie (kcal)
24
g
Fett
5
g
davon gesättigt
48
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
32
g
Eiweiss
1
g
Salz
und Blumenkohl vom Blech, dazu Kokos-Curry-Joghurtdip