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Seehecht mit Dill-Sauerrahm
Kalorien im Blick
Family
10 Min. Vorbereitung
Seehecht mit Dill-Sauerrahm

an Ofengemüse und Blechkartoffeln

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Ahoi! Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit schmackhaften Beilagen geniesst Du frisch und lecker. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Reibe
Auflaufform
Backblech
Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Family
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10 Min. Vorbereitung
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Drillinge

Drillinge

400 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Gewürzmischung „Hello Grünzeug“

Gewürzmischung „Hello Grünzeug“

4 g

Dill

Dill

10 g

Crème fraîche Light aus Saland

Crème fraîche Light aus Saland

100 g

Süßer Senf

Süßer Senf

15 ml

Öl

Öl

2

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln halbieren. Rebli schälen und schräg in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Enden der Zucchetti entfernen und Zucchetti schräg in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden.

2
Für die Kartoffeln

Kartoffeln auf einer Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* mischen.

3
Gemüse backen

Rüebli und Zucchettischeiben in eine Auflaufform füllen und mit Gewürzmischung „Hello Grünzeug“, 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Blech stellen und alles im Ofen 25 – 30 Min. backen.

4
Für den Dip

In der Zwischenzeit Dillfähnchen von den Stielen zupfen und hacken. In einer kleinen Schüssel Crème fraîche Light mit süssem Senf und Dill verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Fisch garen

Fischfilets auf der Seite ohne Haut mit jeweils 1 EL Dillschmand bestreichen und die letzten 10 – 12 Min. auf das Gemüse in die Auflaufform legen und mitgaren, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Fischfilets, Ofengemüse und Kartoffeln auf Teller verteilen und alles mit dem restlichen Dillschmand geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2071

kJ

Energie (kJ)

495

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

1

g

davon gesättigt

46

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

31

g

Eiweiss

1

g

Salz

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