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Fischfilet auf zitronigem Couscous
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Fischfilet auf zitronigem Couscous

dazu Baumnuss-Salat und Joghurt-Senf-Dip

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Moroccan

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Couscous

Couscous

150 g

Nüsslisalat

Nüsslisalat

75 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Baumnüsse

Baumnüsse

20 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

150 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

6 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

nach Geschmack

Wasser

Wasser

700 ml

Zubereitung
1
Für den Dip

Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Knoblauch abziehen.

Knoblauch nach Belieben in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Rahmjoghurt, die Hälfte vom Zitronenabrieb, Senf, Knoblauch nach Belieben, Saft von 1 [2] Zitronenspalte, Salz* und Pfeffer* zugeben und 10 Sek./Stufe 3 mischen. Dip umfüllen.

Mixtopf spülen.

Apfel vierteln und entkernen.

2
Couscous zubereiten

Rüebli nach Belieben schälen, in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.

In einen kleinen Topf 250 ml [500 ml] Wasser* füllen, die Hälfte „Hello Souflaki“ und die Hälfte der zerkleinerten Rüebli zugeben, leicht salzen* und aufkochen lassen. Couscous und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* in den Topf geben, verrühren, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.

Währenddessen die restlichen zerkleinerten Rüebli in eine grosse Schüssel umfüllen und fortfahren.

3
Für den Fisch

Restliche Rüebli und Apfelviertel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen.

Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Fisch von beiden Seiten mit restlichem „Hello Souflaki“ würzen, mit etwas Zitronensaft beträufeln, salzen*, pfeffern* und auf den Einlegeboden legen. Varoma verschliessen.

4
Dampfgaren

450 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen 2 EL [4 EL] Joghurtdip, Saft von 1 [2] Zitronenspalte, etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* in die Schüssel zu den Rüebli geben und vermischen. Nüsslisalat in die Schüssel geben, aber erst kurz vor dem Servieren unterheben.  

5
Letzte Schritte

In einer kleinen Bratpfanne ohne Fettzugabe Baumnüsse 2 – 3 Min. rösten, bis sie braun sind. Herausnehmen.

Couscous mit einer Gabel leicht auflockern. Mit etwas Butter*, restlichem Zitronenabrieb, Salz* und Pfeffer* verfeinern.

Salat unter das Dressing mischen und mit Salz*, Pfeffer* und Zitronensaft abschmecken.

6
Anrichten

Couscous und Salat nebeneinander auf Teller verteilen. Fisch daneben anrichten. Salat mit Baumnüssen toppen. Mit Joghurtdip und einer Zitronenspalte geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2775

kJ

Energie (kJ)

663

kcal

Energie (kcal)

23.8

g

Fett

9.8

g

davon gesättigt

69.5

g

Kohlenhydrate

15.3

g

davon Zucker

38.2

g

Eiweiss

0.43

g

Salz

Fischfilet auf zitronigem Couscous
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