dazu Baumnuss-Salat und Joghurt-Senf-Dip
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Couscous
150 g
Rüebli
200 g
Zitrone, gewachst
90 g
Knoblauchzehe
4 g
Baumnüsse
20 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Gewürzmischung „Hello Souflaki“
6 g
Blattsalatmischung
75 g
Seelachs
250 g
Naturjoghurt aus Saland
150 g
Olivenöl
1 Esslöffel
Butter
nach Geschmack
Gemüsebouillonpulver
4 g
Wasser
250 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser im Wasserkocher.
Rüebli nach Belieben schälen und grob raspeln.
In einen kleinen Topf 250 ml [500 ml] Wasser* füllen.
Hälfte „Hello Souflaki“ und Hälfte Karottenraspeln zugeben, leicht salzen* und aufkochen lassen.
Couscous und Gemüsebouillon in den Topf geben, verrühren, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.
Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abraffeln.
Zitrone in 6 Schnitze schneiden.
Knoblauch sehr fein hacken.
In einer kleinen Schüssel Rahmjoghurt, die Hälfte der Zitronenschale, Senf, Knoblauch nach Belieben, Saft von 1 [2] Zitronenschnitz, Salz* und Pfeffer* mischen.
In einer grossen Schüssel 2 EL [4 EL] Joghurtdip mit Saft von 1 [2] Zitronenschnitz, etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.
Restliche Rüebliraspel und Nüsslisalat in die Schüssel geben. Am Ende des Rezepts unter das Dressing heben.
In einer grossen Bratpfanne ohne Fettzugabe Baumnüsse 2 – 3 Min. rösten, bis sie braun sind. Herausnehmen.
Fisch von beiden Seiten mit restlichem „Hello Souflaki“ würzen, mit etwas Zitronensaft beträufeln, salzen* und pfeffern*.
In derselben Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Fisch 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist. Mit Saft von 1 [1 | 2] Zitronenschnitzen ablöschen.
Couscous mit einer Gabel leicht auflockern. Mit etwas Butter*, restlichem Zitronenabrieb, Salz* und Pfeffer* verfeinern.
Salat unter das Dressing mischen, mit Salz*, Pfeffer* und Zitronensaft abschmecken.
Couscous und Salat nebeneinander auf Teller verteilen. Fisch daneben anrichten. Salat mit Baumnüssen toppen. Mit Joghurtdip und einem Zitronenschnitz geniessen.
En Guete!
2535
kJ
Energie (kJ)
606
kcal
Energie (kcal)
18.6
g
Fett
3.6
g
davon gesättigt
68
g
Kohlenhydrate
14.7
g
davon Zucker
8.2
g
Ballaststoffe
37.5
g
Eiweiss
0.95
g
Salz
dazu Zucchetti, Cherry-Tomaten und Basilikum