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Couscous-Salat alla Caprese
Kalorien im Blick
Vegetarisch
10 Min. Vorbereitung
Couscous-Salat alla Caprese

mit Pestocreme, Rucola und Spitzpeperoni

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Frisch, knackig und bunt. Unsere Salate bringen grosse Vielfalt auf den Tisch! Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und geniessen!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
10 Min. Vorbereitung
Zutaten
Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

75 g

Getrocknete Tomaten

Getrocknete Tomaten

50 g

Couscous

Couscous

150 g

Cherry-Tomaten

Cherry-Tomaten

125 g

Mozzarella aus Saland

Mozzarella aus Saland

125 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Basilikumpaste

Basilikumpaste

15 ml

Rucola

Rucola

75 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Wasser

Wasser

250 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser\* im Wasserkocher. Spitzpeperoni in 1 cm dicke Ringe schneiden, Kerne dabei entfernen. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. Spitzpeperoni und Frühlingszwiebeln in eine grosse Schüssel geben.

2
Für den Couscous

Öl von den getrockneten Tomaten zu den Peperoniringen und Frühlingszwiebeln giessen. Getrocknete Tomaten fein hacken und ebenfalls in die Schüssel geben. Couscous und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* zu dem Gemüse in die Schüssel geben. 250 ml [500 ml] heisses Wasser\* über den Couscous giessen, alles einmal durchrühren und ca. 15 Min. ziehen lassen. Dabei ab und zu umrühren.

3
Inzwischen

Cherry-Tomaten halbieren. Mozzarella in Scheiben schneiden. Harte Stiele vom Rucola abschneiden.

4
Dip anrühren

In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit Basilikumpaste verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Couscous fertigstellen

Nach der Couscous-Quellzeit Cherry-Tomatenhälften und Hälfte vom Basilikum-Dip unterheben und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Rucola auf Teller verteilen, Couscous-Salat darauf geben, mit Mozzarellascheiben belegen und mit Balsamicocreme beträufeln. Mit dem restlichen Dip geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2580

kJ

Energie (kJ)

617

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

2

g

davon gesättigt

75

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

27

g

Eiweiss

2

g

Salz

mit Pestocreme, Rucola und Spitzpeperoni

30 Min. 1/3
Vegetarisch

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