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Couscous-Salat alla Caprese
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Extra schnell
Couscous-Salat alla Caprese

mit Pestocreme, Rucola und Spitzpeperoni

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Frisch, knackig und bunt. Unsere Salate bringen grosse Vielfalt auf den Tisch! Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und geniessen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Sesamsamen
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Grosse Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
One-Pot-Gericht
Extra schnell
Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

50 g

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Mozzarella

Mozzarella

125 g

Rucola

Rucola

75 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Basilikumpaste

Basilikumpaste

15 ml

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

2 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Tomate

Tomate

200 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Wasser

Wasser

300 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Balsamico-Essig

Balsamico-Essig

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Olivenöl

Olivenöl

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

Spitzpeperoni in 0.5 cm Ringe schneiden, Kerne dabei nach Belieben entfernen. 

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. 

2
Für den Couscous

Getrocknete Tomaten hacken und in einer grossen Schüssel geben. 

Couscous, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, „Hello Buon Appetito“ und 1 TL [2 TL] Balsamicoessig* zu dem Gemüse in die Schüssel geben.

300 ml [600 ml] kochendes Wasser* über den Couscous giessen, alles einmal durchrühren und 6 – 8 Min. quellen lassen. Dabei ab und zu umrühren.

3
Währenddessen

In einer grossen Bratpfanne etwas Olivenöl* erhitzen. Peperoni und Zwiebel darin 5 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Nach der Garzeit zum Couscous geben. 

Tomaten halbieren und in 0.5 cm Scheiben schneiden, salzen* und pfeffern*.

Mozzarella in Scheiben schneiden.

Rucola halbieren.

4
Dip anrühren

In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit Basilikumpaste verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Couscous fertigstellen

Nach der Couscous-Quellzeit die Hälfte der Tomatenscheiben und Hälfte vom Basilikum-Dip unterheben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Rucola auf Teller verteilen, Couscous-Salat darauf geben, mit Mozzarellascheiben und Tomatenscheiben schichtweise belegen und mit Balsamicocreme beträufeln.

Mit restlichem Dip geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

1838

kJ

Energie (kJ)

439

kcal

Energie (kcal)

8.8

g

Fett

1.9

g

davon gesättigt

72.6

g

Kohlenhydrate

15.4

g

davon Zucker

9

g

Ballaststoffe

14.7

g

Eiweiss

0.97

g

Salz

mit Pestocreme, Rucola und Spitzpeperoni

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