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Couscous-Salat alla Caprese
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Extra schnell
Couscous-Salat alla Caprese

mit Pestocreme, Rucola und Spitzpeperoni

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Frisch, knackig und bunt. Unsere Salate bringen große Vielfalt auf den Tisch! Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und geniessen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Sesamsamen
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Kleine Schale
Grosse Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
One-Pot-Gericht
Extra schnell
Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Rote Cherry-Tomaten

Rote Cherry-Tomaten

125 g

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

Getrocknete Tomaten mit Kräutern

50 g

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Rucola

Rucola

75 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Basilikumpaste

Basilikumpaste

15 ml

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

2 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Mozzarella

Mozzarella

125 g

Wasser

Wasser

300 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Balsamico-Essig

Balsamico-Essig

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze 250 ml [500 ml] Wasser im Wasserkocher.

Spitzpeperoni in 1 cm Ringe schneiden, Kerne dabei entfernen.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Spitzpeperoni und Zwiebeln in eine grosse Schüssel geben.

2
Für den Couscous

Öl von den getrockneten Tomaten zu den Peperoniringen und Zwiebeln giessen.

Getrocknete Tomaten fein hacken und ebenfalls in die Schüssel geben.

Couscous, 6 g [12 g] Gemüsebouillonpulver*, „Hello Buon Appetito“ und 1 TL [2 TL] Balsamicoessig* zu dem Gemüse in die Schüssel geben.

300 ml [600 ml] kochendes Wasser* über den Couscous giessen, alles einmal durchrühren und ca. 15 Min. ziehen lassen. Dabei ab und zu umrühren.

3
Inzwischen

Cherry-Tomaten halbieren.

Mozzarella in Scheiben schneiden.

Harte Stiele vom Rucola abschneiden.

4
Dip anrühren

In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit Basilikumpaste verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Couscous fertigstellen

Nach der Couscous-Quellzeit Cherry-Tomatenhälften und Hälfte vom Basilikum-Dip unterheben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Rucola auf Teller verteilen, Couscous-Salat darauf geben, mit Mozzarellascheiben belegen und mit Balsamicocreme beträufeln.

Mit dem restlichen Dip geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

1879

kJ

Energie (kJ)

449

kcal

Energie (kcal)

11.2

g

Fett

5.1

g

davon gesättigt

70.7

g

Kohlenhydrate

14.6

g

davon Zucker

8.5

g

Ballaststoffe

13.9

g

Eiweiss

0.95

g

Salz

mit Pestocreme, Rucola und Spitzpeperoni

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