mit Pestocreme, Rucola und Spitzpeperoni
Frisch, knackig und bunt. Unsere Salate bringen grosse Vielfalt auf den Tisch! Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und geniessen!
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Küchenutensilien
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Couscous
150 g
Getrocknete Tomaten mit Kräutern
50 g
Rote Spitzpeperoni
100 g
Rucola
75 g
Balsamicocreme
12 g
Basilikumpaste
15 ml
Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“
2 g
Tomate
200 g
Rote Zwiebel
80 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Mozzarella
125 g
Wasser
300 ml
Salz
nach Geschmack
Balsamico-Essig
1 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Gemüsebouillonpulver
6 g
Olivenöl
nach Geschmack
Erhitze 300 ml [ 600 ml] Wasser* im Wasserkocher.
Spitzpeperoni in 0.5 cm Ringe schneiden, Kerne dabei nach Belieben entfernen.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Getrocknete Tomaten hacken und in einer grossen Schüssel geben.
Couscous, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, „Hello Buon Appetito“ und 1 TL [2 TL] Balsamicoessig* zu dem Gemüse in die Schüssel geben.
300 ml 600 ml] kochendes Wasser* über den Couscous giessen, alles einmal durchrühren und 6 – 8 Min. quellen lassen. Dabei ab und zu umrühren.
In einer grossen Bratpfanne etwas Olivenöl* erhitzen. Peperoni und Zwiebel darin 5 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Nach der Garzeit zum Couscous geben.
Tomate halbieren und in 0.5 cm Scheiben schneiden, salzen* und pfeffern*.
Mozzarella in Scheiben schneiden.
Rucola halbieren.
In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit Basilikumpaste verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Nach der Couscous-Quellzeit die Hälfte der Tomatenscheiben und Hälfte vom Basilikum-Dip unterheben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Rucola auf Teller verteilen, Couscous-Salat darauf geben, mit Mozzarellascheiben und Tomatenscheiben schichtweise belegen und mit Balsamicocreme beträufeln.
Mit restlichem Dip geniessen.
En Guete!
4565
kJ
Energie (kJ)
1091
kcal
Energie (kcal)
20.6
g
Fett
1.9
g
davon gesättigt
73.2
g
Kohlenhydrate
16.1
g
davon Zucker
9
g
Ballaststoffe
26.5
g
Eiweiss
1.35
g
Salz
mit Babyspinat, Rüebli und Basilikum