schwarzen Bohnen und Peperoni
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Seehecht
250 g
Mango
300 g
Schwarze Bohnen
390 g
Gewürzmischung „Hello Aloha“
6 g
Knoblauchzehe
4 g
Rote Zwiebel
80 g
Kokosmilch
180 ml
Peperoni multicolor
180 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
4 Esslöffel
Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm grosse Würfel schneiden.
Mango und weiße Frühlingszwiebelringe in einer grossen Schüssel vermengen und mit 2 EL [4 EL] Öl*, etwas Salz* und Pfeffer* marinieren.
Peperoni halbieren, entkernen und die Hälften in 1 cm breite Streifen schneiden.
Schwarze Bohnen durch den Gareinsatz abgiessen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst.
Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.
Knoblauch und Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [20 g] Öl*, Peperonistreifen und die Hälfte der „Hello Aloha“ Gewürzmischung zugeben und 5 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Schwarze Bohnen und Kokosmilch in den Mixtopf zugeben und 8 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.
Anschliessend mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Fisch von beiden Seiten mit der restlichen „Hello Aloha“ Gewürzmischung würzen und nach Belieben etwas salzen* und pfeffern*.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Fisch 2 – 3 Min. anbraten, wenden und auf der anderen Seite 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
Bohnengemüse auf Tellern anrichten. Fischfilet darauf anrichten und mit Mangosalsa toppen. Mit grünen Frühlingszwiebeln garnieren.
En Guete!
3196
kJ
Energie (kJ)
764
kcal
Energie (kcal)
41.9
g
Fett
34.8
g
davon gesättigt
53.1
g
Kohlenhydrate
30.3
g
davon Zucker
23.9
g
Ballaststoffe
40.6
g
Eiweiss
2.48
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
dazu Limettenreis, getoppt mit Cashewkernen