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Caribbean Style Fischfilet mit Mangosalsa
Thermomix
High Protein
Schnell
Caribbean Style Fischfilet mit Mangosalsa

schwarzen Bohnen und Peperoni

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

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Glutenhaltiges Getreide
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Ballaststoffreich
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Mango

Mango

300 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

6 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

4 Esslöffel

Zubereitung
1
Für die Mangosalsa

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm grosse Würfel schneiden.

Mango und weiße Frühlingszwiebelringe in einer grossen Schüssel vermengen und mit 2 EL [4 EL] Öl*, etwas Salz* und Pfeffer* marinieren.

2
Kleinigkeiten

Peperoni halbieren, entkernen und die Hälften in 1 cm breite Streifen schneiden.

Schwarze Bohnen durch den Gareinsatz abgiessen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

3
Dünsten

Knoblauch und Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [20 g] Öl*, Peperonistreifen und die Hälfte der „Hello Aloha“ Gewürzmischung zugeben und 5 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

4
Gemüse vollenden

Schwarze Bohnen und Kokosmilch in den Mixtopf zugeben und 8 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Anschliessend mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Fisch braten

Fisch von beiden Seiten mit der restlichen „Hello Aloha“ Gewürzmischung würzen und nach Belieben etwas salzen* und pfeffern*.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Fisch 2 – 3 Min. anbraten, wenden und auf der anderen Seite 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Bohnengemüse auf Tellern anrichten. Fischfilet darauf anrichten und mit Mangosalsa toppen. Mit grünen Frühlingszwiebeln garnieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3196

kJ

Energie (kJ)

764

kcal

Energie (kcal)

41.9

g

Fett

34.8

g

davon gesättigt

53.1

g

Kohlenhydrate

30.3

g

davon Zucker

23.9

g

Ballaststoffe

40.6

g

Eiweiss

2.48

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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Max 20% Carbs

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