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Bulgursalat mit Hirtenkäse-Nektarinen
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Bulgursalat mit Hirtenkäse-Nektarinen

dazu Joghurt-Dip

30 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Französisch

Frisch, knackig und bunt. Mit unseren Salaten holst Du Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren. Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und geniessen!

Allergene

Kamut
Khorasan
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Sesamsamen
Roggen
Gerste
Hafer
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Thermomix
Kleine Schale
Grosse Schüssel

Tags

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Klimaheld
Zutaten
Bulgur

Bulgur

150 g

Rucola

Rucola

50 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Nektarine

Nektarine

200 g

Tomate

Tomate

100 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

6 g

Gurke

Gurke

300 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

10 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für den Bulgur

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

In einem kleinen Topf mit Deckel 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Bulgur und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen. Mit 350 ml [700 ml] heissem Wasser* ablöschen.

4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und zwei Drittel vom „Hello Harissa“ zugeben, leicht salzen* und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

Währenddessen fortfahren.

2
Für die Nektarinen

Nektarinen halbieren, entkernen und in ca. 2 cm Stücke schneiden.

10 g [20 g] Öl* und Nektarinen in den Mixtopf geben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Gurke längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden. Tomate in 2 cm grosse Würfel schneiden. Gurke und Tomatenwürfel in eine grosse Schüssel geben. 

3
Nektarinen karamelisieren

0.5 TL [1 TL]  Zucker* und 10 g [20 g] Wasser* in den Mixtopf zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

4
Für den Dip

Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenabrieb und Saft von 1 [2] Zitronenspalte verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Bulgur fertigstellen

In eine zweite kleine Schüssel Hirtenkäse krümeln und mit restlichem „Hello Harissa“ mischen.

Eventuell harte Stiele vom Rucola entfernen, dann Rucola einmal durchschneiden.

Bulgur nach der Garzeit zu den Gurken in die grosse Schüssel geben und mit dem Saft von 1 [2] Zitronenspalte und 1 EL [2 EL] Olivenöl* mischen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Rucola auf Teller verteilen und mit der Hälfte vom Dip vorsichtig mischen.

Bulgursalat darauf verteilen und restlichen Dip darüber träufeln. 

Mit Nektarinen und Hirtenkäse toppen und mit Balsamicocreme garnieren. Mit restlichen Zitronenspalten genießen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2622

kJ

Energie (kJ)

627

kcal

Energie (kcal)

21.9

g

Fett

6.7

g

davon gesättigt

79.8

g

Kohlenhydrate

23.8

g

davon Zucker

13.5

g

Ballaststoffe

25.4

g

Eiweiss

1.98

g

Salz

Bulgursalat mit gratinierten Nektarinen
NEU!

dazu Hirtenkäse und Joghurt-Dip

35 Min. 3/3
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
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