dazu Joghurt-Dip
Frisch, knackig und bunt. Mit unseren Salaten holst Du Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren. Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und geniessen!
Allergene
Küchenutensilien
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Bulgur
150 g
Rucola
50 g
Hirtenkäse leicht
100 g
Nektarine
200 g
Tomate
100 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
6 g
Gurke
300 g
Balsamicocreme
12 g
Zitrone, gewachst
90 g
Knoblauchzehe
4 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
350 ml
Öl
10 g
Öl
1 Esslöffel
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.
In einem kleinen Topf mit Deckel 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Bulgur und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen. Mit 350 ml [700 ml] heissem Wasser* ablöschen.
4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und zwei Drittel vom „Hello Harissa“ zugeben, leicht salzen* und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.
Währenddessen fortfahren.
Nektarinen halbieren, entkernen und in ca. 2 cm Stücke schneiden.
10 g [20 g] Öl* und Nektarinen in den Mixtopf geben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen Gurke längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden. Tomate in 2 cm grosse Würfel schneiden. Gurke und Tomatenwürfel in eine grosse Schüssel geben.
0.5 TL [1 TL] Zucker* und 10 g [20 g] Wasser* in den Mixtopf zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.
In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenabrieb und Saft von 1 [2] Zitronenspalte verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In eine zweite kleine Schüssel Hirtenkäse krümeln und mit restlichem „Hello Harissa“ mischen.
Eventuell harte Stiele vom Rucola entfernen, dann Rucola einmal durchschneiden.
Bulgur nach der Garzeit zu den Gurken in die grosse Schüssel geben und mit dem Saft von 1 [2] Zitronenspalte und 1 EL [2 EL] Olivenöl* mischen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Rucola auf Teller verteilen und mit der Hälfte vom Dip vorsichtig mischen.
Bulgursalat darauf verteilen und restlichen Dip darüber träufeln.
Mit Nektarinen und Hirtenkäse toppen und mit Balsamicocreme garnieren. Mit restlichen Zitronenspalten genießen.
En Guete!
2622
kJ
Energie (kJ)
627
kcal
Energie (kcal)
21.9
g
Fett
6.7
g
davon gesättigt
79.8
g
Kohlenhydrate
23.8
g
davon Zucker
13.5
g
Ballaststoffe
25.4
g
Eiweiss
1.98
g
Salz