dazu Hirtenkäse und Joghurt-Dip
Frisch, knackig und bunt. Mit unseren Salaten holst Du Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren. Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und geniessen!
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Küchenutensilien
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Bulgur
150 g
Rucola
50 g
Hirtenkäse leicht
100 g
Nektarine
200 g
Tomate
100 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
6 g
Gurke
300 g
Balsamicocreme
12 g
Zitrone, gewachst
90 g
Knoblauchzehe
4 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Wasser
350 ml
Olivenöl
2 Esslöffel
Öl
1 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
0.5 Teelöffel
Gemüsebouillonpulver
6 g
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Knoblauch fein hacken.
In einem kleinen Topf mit Deckel 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen.
Bulgur und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen. Mit 350 ml [700 ml] heißem Wasser* ablöschen.
4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und zwei Drittel vom „Hello Harissa“ zugeben, leicht salzen* und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.
Gurke längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.
Tomate in 2 cm grosse Würfel schneiden.
Gurke und Tomatenwürfel in eine grosse Schüssel geben.
Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.
In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenabrieb und Saft von 1 [2] Zitronenspalte verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In eine zweite kleine Schüssel Hirtenkäse krümeln und mit restlichem „Hello Harissa“ mischen.
Nektarinen vierteln und entkernen.
In einer grossen Bratpfanne 1 TL [2 TL] Öl* erhitzen. Nektarinenviertel darin 4 – 5 Min. braten, bis sie etwas weich sind. 0.5 TL [1 TL] Zucker* und 1 EL [2 EL] Wasser* zugeben und weitere 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Nektarinen schön glasiert sind.
Eventuell harte Stiele vom Rucola entfernen, dann Rucola einmal durchschneiden.
Bulgur nach der Garzeit zu den Gurken in die grosse Schüssel geben und mit dem Saft von 1 [2] Zitronenspalte und 1 EL [2 EL] Olivenöl* mischen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Rucola auf Teller verteilen und mit der Hälfte vom Dip vorsichtig mischen.
Bulgursalat darauf verteilen und restlichen Dip darüber träufeln.
Nektarinen daraufsetzen, mit Hirtenkäse toppen und mit Balsamicocreme garnieren. Mit restlichen Zitronenspalten geniessen.
En Guete!
2622
kJ
Energie (kJ)
627
kcal
Energie (kcal)
21.9
g
Fett
6.7
g
davon gesättigt
79.8
g
Kohlenhydrate
23.8
g
davon Zucker
13.5
g
Ballaststoffe
25.4
g
Eiweiss
1.98
g
Salz