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Bulgursalat mit gratinierten Nektarinen
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
Bulgursalat mit gratinierten Nektarinen

dazu Hirtenkäse und Joghurt-Dip

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Französisch

Frisch, knackig und bunt. Mit unseren Salaten holst Du Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren. Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und geniessen!

Allergene

Kamut
Khorasan
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Sesamsamen
Roggen
Gerste
Hafer
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Reibe
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Grosse Schüssel

Tags

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Klimaheld
Zutaten
Bulgur

Bulgur

150 g

Rucola

Rucola

50 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Nektarine

Nektarine

200 g

Tomate

Tomate

100 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

6 g

Gurke

Gurke

300 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Wasser

Wasser

350 ml

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Öl

Öl

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Zubereitung
1
Bulgur kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Knoblauch fein hacken.

In einem kleinen Topf mit Deckel 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen.

Bulgur und Knoblauch darin 1 Min. anschwitzen. Mit 350 ml [700 ml] heißem Wasser* ablöschen.

4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und zwei Drittel vom „Hello Harissa“ zugeben, leicht salzen* und 15 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

2
Währenddessen

Gurke längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden. 

Tomate in 2 cm grosse Würfel schneiden. 

Gurke und Tomatenwürfel in eine grosse Schüssel geben. 

3
Für den Dip

Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. 

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenabrieb und Saft von 1 [2] Zitronenspalte verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

In eine zweite kleine Schüssel Hirtenkäse krümeln und mit restlichem „Hello Harissa“ mischen.

4
Nektarinen karamellisieren

Nektarinen vierteln und entkernen.

In einer grossen Bratpfanne 1 TL [2 TL] Öl* erhitzen. Nektarinenviertel darin 4 – 5 Min. braten, bis sie etwas weich sind. 0.5 TL [1 TL]  Zucker* und 1 EL [2 EL] Wasser* zugeben und weitere 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Nektarinen schön glasiert sind.

5
Bulgur fertigstellen

Eventuell harte Stiele vom Rucola entfernen, dann Rucola einmal durchschneiden.

Bulgur nach der Garzeit zu den Gurken in die grosse Schüssel geben und mit dem Saft von 1 [2] Zitronenspalte und 1 EL [2 EL] Olivenöl* mischen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Rucola auf Teller verteilen und mit der Hälfte vom Dip vorsichtig mischen.

Bulgursalat darauf verteilen und restlichen Dip darüber träufeln. 

Nektarinen daraufsetzen, mit Hirtenkäse toppen und mit Balsamicocreme garnieren. Mit restlichen Zitronenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2622

kJ

Energie (kJ)

627

kcal

Energie (kcal)

21.9

g

Fett

6.7

g

davon gesättigt

79.8

g

Kohlenhydrate

23.8

g

davon Zucker

13.5

g

Ballaststoffe

25.4

g

Eiweiss

1.98

g

Salz

Bulgursalat mit gratinierten Nektarinen
NEU!

dazu Hirtenkäse und Joghurt-Dip

35 Min. 3/3
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