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Bowl Peruano! Quinoa mit Topinambur & Jalapeño-Sauce
Vegetarisch
-20% Kalorien
Bowl Peruano! Quinoa mit Topinambur & Jalapeño-Sauce

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Südamerikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel
Pürierstab
Backblech
Rührschüssel

Tags

Vegetarisch
SEO
-20% Kalorien
Zutaten
Quinoa

Quinoa

100 g

Gelbe Peperoni

Gelbe Peperoni

180 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Gewürzmischung "Piri-Piri"

Gewürzmischung "Piri-Piri"

4 g

Honig

Honig

2 Esslöffel

Jalapeño

Jalapeño

30 g

Limette

Limette

75 g

Minze

Minze

20 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Naturjoghurt

Naturjoghurt

50 g

Mais

Mais

160 g

Karotte, lila

Karotte, lila

200 g

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Topinambur

Topinambur

300 g

Zubereitung
1
Topinambur backen

Topinambur schälen, in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, dabei etwas Platz lassen für die Rüebli. Mit 1 EL [1,5 EL] Öl* vermengen und mit Salz* und Pfeffer* würzen. Backblech mit Topinambur 30 – 35 Min. im Ofen knusprig garen, in der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.

2
Quinoa kochen

Erhitze 200 ml [400 ml] Wasser* im Wasserkocher. Quinoa in ein feines Sieb geben und unter fliessendem Wasser abspülen bis das Wasser klar durchfliesst. Anschliessend Quinoa in einen kleinen Topf geben, mit kochendem Wasser übergiessen, salzen und mit geschlossenem Deckel auf niedriger bis mittlerer Stufe 15 Min. leicht köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und beiseitestellen.

3
Rüebli zubereiten

Rüebli schälen, Enden abschneiden, längs halbieren und in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden. Rüebli in eine grosse Schüssel geben, mit 1 EL Öl* vermengen und mit Salz* und Pfeffer* würzen. Rüeblistücken neben der Topinambur auf das Backblech geben und 25 - 30 Min. im Ofen backen.

4
Sauce zubereiten

Blätter von Minze abziehen. Limette in 4 [8] Spalten schneiden. Jalapeño halbieren und entkernen. Jalapeño nach Geschmack (Vorsicht: scharf!), Saft von 3 [6] Limettenspalten, zwei Drittel [gesamte Packung] Joghurt, die Hälfte der Minzblätter und Pfeffer* nach Geschmack in ein hohes Rührgefäss geben und mit einem Stabmixer zu einer glatten Sauce pürieren.

5
Quinoa vollenden

Zwiebel halbieren, abziehen und würfeln. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in 2 cm grosse Stücke schneiden. In einer Bratpfanne 1 EL [1.5 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen und Zwiebelwürfel darin 2 – 3 Min. anbraten. Peperoni dazugeben und 3 – 4 Min. mitbraten. Mais abgiessen, zusammen mit gekochtem Quinoa, Gewürzmischung „Hello Piri Piri“, 2 EL [4 EL] Honig* und 1 EL [3 EL] Essig* zu Zwiebeln und Peperoni in die Bratpfanne geben, alles gut vermengen und noch 1 Min. weiter erhitzen.

6
Anrichten

Quinoa-Pfanne in tiefe Teller verteilen, gebackene Topinambur und Rüebli darauf anrichten, Jalapeño! grüne Sauce darüber verteilen, mit restlicher Minze und Limettenspalten garnieren und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2258

kJ

Energie (kJ)

540

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

3

g

davon gesättigt

70

g

Kohlenhydrate

34

g

davon Zucker

12

g

Eiweiss

1

g

Salz

Bowl Peruano! Quinoa mit Topinambur & Jalapeño-Sauce
Thermomix

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