mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
Allergene
Küchenutensilien
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Quinoa
100 g
Gelbe Peperoni
180 g
Zwiebel
100 g
Gewürzmischung "Piri-Piri"
4 g
Honig
2 Esslöffel
Jalapeño
30 g
Limette
75 g
Minze
20 g
Öl
3 Esslöffel
Naturjoghurt
50 g
Mais
160 g
Karotte, lila
200 g
Weissweinessig
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Topinambur
300 g
Topinambur schälen, in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, dabei etwas Platz lassen für die Rüebli. Mit 1 EL [1,5 EL] Öl* vermengen und mit Salz* und Pfeffer* würzen. Backblech mit Topinambur 30 – 35 Min. im Ofen knusprig garen, in der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.
Erhitze 200 ml [400 ml] Wasser* im Wasserkocher. Quinoa in ein feines Sieb geben und unter fliessendem Wasser abspülen bis das Wasser klar durchfliesst. Anschliessend Quinoa in einen kleinen Topf geben, mit kochendem Wasser übergiessen, salzen und mit geschlossenem Deckel auf niedriger bis mittlerer Stufe 15 Min. leicht köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und beiseitestellen.
Rüebli schälen, Enden abschneiden, längs halbieren und in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden. Rüebli in eine grosse Schüssel geben, mit 1 EL Öl* vermengen und mit Salz* und Pfeffer* würzen. Rüeblistücken neben der Topinambur auf das Backblech geben und 25 - 30 Min. im Ofen backen.
Blätter von Minze abziehen. Limette in 4 [8] Spalten schneiden. Jalapeño halbieren und entkernen. Jalapeño nach Geschmack (Vorsicht: scharf!), Saft von 3 [6] Limettenspalten, zwei Drittel [gesamte Packung] Joghurt, die Hälfte der Minzblätter und Pfeffer* nach Geschmack in ein hohes Rührgefäss geben und mit einem Stabmixer zu einer glatten Sauce pürieren.
Zwiebel halbieren, abziehen und würfeln. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in 2 cm grosse Stücke schneiden. In einer Bratpfanne 1 EL [1.5 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen und Zwiebelwürfel darin 2 – 3 Min. anbraten. Peperoni dazugeben und 3 – 4 Min. mitbraten. Mais abgiessen, zusammen mit gekochtem Quinoa, Gewürzmischung „Hello Piri Piri“, 2 EL [4 EL] Honig* und 1 EL [3 EL] Essig* zu Zwiebeln und Peperoni in die Bratpfanne geben, alles gut vermengen und noch 1 Min. weiter erhitzen.
Quinoa-Pfanne in tiefe Teller verteilen, gebackene Topinambur und Rüebli darauf anrichten, Jalapeño! grüne Sauce darüber verteilen, mit restlicher Minze und Limettenspalten garnieren und geniessen. En Guete!
2258
kJ
Energie (kJ)
540
kcal
Energie (kcal)
22
g
Fett
3
g
davon gesättigt
70
g
Kohlenhydrate
34
g
davon Zucker
12
g
Eiweiss
1
g
Salz
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