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Bowl Peruano! Quinoa mit Topinambur & Jalapeño-Sauce
Thermomix
Thermomix
Vegetarisch
-20% Kalorien
Bowl Peruano! Quinoa mit Topinambur & Jalapeño-Sauce

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Südamerikanisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel
Backblech

Tags

Thermomix
Vegetarisch
-20% Kalorien
Zutaten
Quinoa

Quinoa

100 g

Gelbe Peperoni

Gelbe Peperoni

180 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Gewürzmischung "Piri-Piri"

Gewürzmischung "Piri-Piri"

4 g

Honig

Honig

2 Esslöffel

Jalapeño

Jalapeño

30 g

Limette

Limette

75 g

Minze

Minze

20 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Naturjoghurt

Naturjoghurt

50 g

Mais

Mais

160 g

Karotte, lila

Karotte, lila

200 g

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Topinambur backen

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Topinambur schälen, in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, dabei etwas Platz lassen für die Rüebli. Mit 1 EL [1.5 EL] Öl\* vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Backblech mit Topinambur 30 – 35 Min. im Ofen knusprig garen. In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.

2
Quinoa garen

Zwiebel abziehen, halbieren, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in ein grosse Bratpfanne umfüllen. Quinoa in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser spülen, anschliessend in den Gareinsatz umfüllen. 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* 1.200 g Wasser\*, 1 TL Salz\*, 5 g Öl\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 22 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Karotten schälen, Enden abschneiden, längs halbieren und in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden.

3
Karotten zubereiten & Kleinigkeiten

Karotten in eine grosse Schüssel geben, mit 1 EL Öl\* vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Rüeblistücke neben dem Topinambur auf das Backblech geben und 20 – 25 Min. im Ofen backen. Währenddessen Blätter von Minze abziehen. Limette in vier Spalten schneiden. Jalapeño halbieren und entkernen. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in 2 cm große Stücke schneiden. Mais durch das Sieb abgiessen.

4
Quinoa vollenden

1 EL [1.5 EL] Öl\* in die Bratpfanne zu den Zwiebeln geben, auf mittlerer Stufe erhitzen und 2 – 3 Min. anbraten. Peperoni dazugeben und 3 – 4 Min. mitbraten. Quinoa nach der Garzeit, Mais, „Hello Piri Piri“, 1 EL [2 EL] Honig* und 1 EL [3 EL] Essig\* zu den Zwiebeln in die Bratpfanne zugeben, alles gut vermengen und noch 1 Min. weiter erhitzen. Mixtopf leeren, kalt spülen und trocknen.

5
Soße zubereiten

Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Etwas für die Deko beiseitestellen, den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Jalapeño nach Geschmack (Achtung: scharf!) in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Saft von 3 [6] Limettenspalten, zwei Drittel [gesamte Packung] Naturjoghurt und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen.

6
Anrichten

Quinoa-Zwiebel-Peperoni-Mischung auf tiefe Teller verteilen, gebackenen Topinambur und Rüebli darauf anrichten. Jalapeño darüber verteilen, mit restlicher Minze und Limettenspalten garnieren und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2258

kJ

Energie (kJ)

540

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

3

g

davon gesättigt

70

g

Kohlenhydrate

34

g

davon Zucker

12

g

Eiweiss

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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