mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Quinoa
100 g
Gelbe Peperoni
180 g
Zwiebel
100 g
Gewürzmischung "Piri-Piri"
4 g
Honig
2 Esslöffel
Jalapeño
30 g
Limette
75 g
Minze
20 g
Öl
3 Esslöffel
Naturjoghurt
50 g
Mais
160 g
Karotte, lila
200 g
Weissweinessig
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Topinambur schälen, in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, dabei etwas Platz lassen für die Rüebli. Mit 1 EL [1.5 EL] Öl\* vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Backblech mit Topinambur 30 – 35 Min. im Ofen knusprig garen. In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.
Zwiebel abziehen, halbieren, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in ein grosse Bratpfanne umfüllen. Quinoa in ein Sieb geben und mit kaltem Wasser spülen, anschliessend in den Gareinsatz umfüllen. 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* 1.200 g Wasser\*, 1 TL Salz\*, 5 g Öl\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 22 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Karotten schälen, Enden abschneiden, längs halbieren und in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden.
Karotten in eine grosse Schüssel geben, mit 1 EL Öl\* vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Rüeblistücke neben dem Topinambur auf das Backblech geben und 20 – 25 Min. im Ofen backen. Währenddessen Blätter von Minze abziehen. Limette in vier Spalten schneiden. Jalapeño halbieren und entkernen. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in 2 cm große Stücke schneiden. Mais durch das Sieb abgiessen.
1 EL [1.5 EL] Öl\* in die Bratpfanne zu den Zwiebeln geben, auf mittlerer Stufe erhitzen und 2 – 3 Min. anbraten. Peperoni dazugeben und 3 – 4 Min. mitbraten. Quinoa nach der Garzeit, Mais, „Hello Piri Piri“, 1 EL [2 EL] Honig* und 1 EL [3 EL] Essig\* zu den Zwiebeln in die Bratpfanne zugeben, alles gut vermengen und noch 1 Min. weiter erhitzen. Mixtopf leeren, kalt spülen und trocknen.
Minze in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Etwas für die Deko beiseitestellen, den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Jalapeño nach Geschmack (Achtung: scharf!) in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Saft von 3 [6] Limettenspalten, zwei Drittel [gesamte Packung] Naturjoghurt und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen.
Quinoa-Zwiebel-Peperoni-Mischung auf tiefe Teller verteilen, gebackenen Topinambur und Rüebli darauf anrichten. Jalapeño darüber verteilen, mit restlicher Minze und Limettenspalten garnieren und geniessen. En Guete!
2258
kJ
Energie (kJ)
540
kcal
Energie (kcal)
22
g
Fett
3
g
davon gesättigt
70
g
Kohlenhydrate
34
g
davon Zucker
12
g
Eiweiss
1
g
Salz
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