Toggle sidebar
Sweet-Chili-Bowl mit glasierter Aubergine
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Sweet-Chili-Bowl mit glasierter Aubergine

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Allergene

Weizen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Schüssel
Bratpfanne
Kleine Schale
Sieb
Reibe
Großer Topf

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Klimaheld
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

25 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

Aubergine längs vierteln und in 2 cm Stücke schneiden.

2
Aubergine backen

In einer großen Schüssel Aubergine mit der Hälfte Teriyakisoße, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* und etwas Salz* vermengen.

Aubergine auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und 15 – 20 Min. backen, bis sie innen weich und außen gebräunt ist.

3
Reis kochen

Ende der Buschbohnen entfernen und halbieren. 

In einen großen Topf 1.000 ml [1.500 ml | 2.000 ml] heißes Wasser* füllen. Reis und Buschbohnen hineinrühren und leicht salzen*. Beides zusammen zum Kochen bringen und ca. 10 Min. abgedeckt kochen, bis der Reis weich genug ist. Wenn der Reis fertig ist, durch ein Sieb abgießen.

Sesamöl untermischen. 

4
Toppings vorbereiten

Zwei kleine Schüsseln bereitstellen. In einer davon Mayonnaise, Sriracha (Achtung: scharf!) nach Belieben und Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte miteinander verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Tipp: Sriracha ist sehr scharf. Wenn du Schärfe nicht gewohnt bist, verwende es sparsam. 

In der zweiten kleinen Schüssel Sweet-Chili-Soße mit dem Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Für den Gurkensalat

Gurke in sehr dünne Scheiben schneiden oder hobeln und in der großen Schüssel aus Schritt 2 mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Sweet-Chili-Dip, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, Limettenabrieb, Salz*, Pfeffer* und 1 Prise Zucker* marinieren. Beiseitestellen.

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden. 

Chilischote in feine Ringe schneiden (Achtung: scharf!).

6
Anrichten

Reis und Buschbohnen auf Schüsseln oder tiefe Teller verteilen.

Aubergine nach der Garzeit mit restlicher Teriyakisoße vermengen und auf den Reis geben. Gurkensalat daneben anrichten.

Nach Belieben mit Frühlingszwiebelringen, Chili (Achtung: scharf!) und den Dips toppen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2569

kJ

Energie (kJ)

614

kcal

Energie (kcal)

22.7

g

Fett

2.7

g

davon gesättigte Fettsäuren

97.5

g

Kohlenhydrate

27.2

g

davon Zucker

7.7

g

Ballaststoffe

12.3

g

Eiweiß

2.4

g

Salz

Vegan Teriyaki Chick-Eria Filet Bowl mit Edamame
Veganuary

dazu Sesamreis und Sweet-Chili-Gurkensalat

15 Min. 2/3
Vegan

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

15 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

15 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Vegan
-20% Kalorien

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

15 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Bunte Bowl mit Edamame & glasierter Aubergine
Thermomix

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Vegan
-20% Kalorien
Bunte Bowl mit Edamame & glasierter Aubergine
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
-20% Kalorien

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

15 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

15 Min. 2/3
Viel Gemüse

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Vegan
-20% Kalorien
Bunte Bowl mit Edamame & glasierter Aubergine
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
-20% Kalorien
Bunte Bowl mit Edamame & glasierter Aubergine
Thermomix

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

15 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

15 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

35 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Bunte Bowl mit Edamame & glasierter Aubergine
Thermomix

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

35 Min. 2/3
Vegan

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

35 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Vegan
-20% Kalorien
Teriyaki Vegan Chick-Eria Filet Bowl mit Edamame
Veganuary

dazu Sesamreis und Sweet-Chili-Gurkensalat

35 Min. 2/3
Vegan
Teriyaki Vegan Chick-Eria Filet Bowl mit Edamame
Veganuary

dazu Sesamreis und Sweet-Chili-Gurkensalat

35 Min. 2/3
Vegan
Bunte Bowl mit Edamame & glasierter Aubergine
Thermomix

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

35 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Teriyaki Vegan Chick-Eria Filet Bowl mit Edamame
Veganuary

dazu Sesamreis und Sweet-Chili-Gurkensalat

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Bunte Bowl mit Edamame & glasierter Aubergine
Thermomix

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Bunte Bowl mit Edamame & glasierter Aubergine
Veganuary

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Vegan Teriyaki Chick-Eria Filet Bowl mit Edamame
Veganuary

dazu Sesamreis und Sweet-Chili-Gurkensalat

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

15 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

35 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Bunte Bowl mit Edamame & glasierter Aubergine
Veganuary

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

35 Min. 2/3
Vegan
Bunte Bowl mit Edamame & glasierter Aubergine
Thermomix

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Bunte Bowl mit Edamame & glasierter Aubergine
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
-20% Kalorien

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

15 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

25 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis und Gurkensalat

15 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

15 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

dazu Sesam-Reis, Gurkensalat & Sriracha-Mayo

15 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Ähnliche Rezepte

dazu Brokkoli und Koriander

30 Min. 2/3
Vegan
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

in scharfer Harissa-Tomatensoße und Basilikum

25 Min. 1/3
Vegan
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Porree-Spätzle-Pfanne mit Schmelzzwiebeln
Thermomix

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

25 Min. 1/3
Vegan
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

mit Kartoffelstampf, Schmortomaten & Bohnen

10 Min. 2/3
Vegan
Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen