dazu knusprige Kartoffelspalten
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Babyspinat
50 g
Seehecht
250 g
Kochsahne
200 ml
Vorw. festk. Kartoffeln
500 g
Semmelbrösel
25 g
Geriebener Hartkäse
20 g
Wasser
50 ml
Gemüsebrühe
4 g
Salz
Pfeffer
Olivenöl
1 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln nach Geschmack schälen oder nicht, in fingerdicke Spalten schneiden und in eine große Schüssel geben. Kartoffelspalten mit Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen, mischen und flach auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Kartoffeln 25 - 30 Minuten im Ofen backen bis die Kartoffeln innen weich und außen knusprig sind.
Sahne, Gemüsebrühe, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben 5 Sek./Stufe 5 vermengen und 4 Min./98 °C/Reverse/Stufe 2 erhitzen. Wenn der Thermomix 90 °C erreicht hat, Messbecherdeckel abnehmen und Spinat langsam durch die Deckelöffnung auf das laufende Messer zugeben. Während die Sahne heiß wird die Käsebrösel mischen.
Geriebenen Hartkäse in eine kleine Schüssel geben. Semmelbrösel,Salz\* und Pfeffer\* zugeben und mischen.
Rahmspinat mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken undin eine passende Auflaufform geben. Seehecht Filets auf den Rahmspinat legen.
Käsebrösel auf den Fischfilets verteilen. Auflaufform mit in den Ofen geben und für 12 - 15 Min. backen bis der Fisch gar ist und die Brösel goldbraun sind.
Fischauflauf und Kartoffelspalten auf Tellern anrichten und genießen. Guten Appetit!
Wenn Ihr Eure Kinder mit ins Kochgeschehen einbinden möchtet, lasst Sie doch die Pankobrösel mit Käse vermengen und den Spinat durch die Mixtopfdeckelöffnung zugeben. Nicht jedes Kind mag Spinat.Trotzdem: Auf grünes Gemüse zu setzen ist wichtig. Denn nur so kann sich bei den Kindern der Geschmack dafür entwickeln.
2423
kJ
Energie (kJ)
579
kcal
Energie (kcal)
24
g
Fett
12
g
davon gesättigte Fettsäuren
54
g
Kohlenhydrate
6
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
35
g
Eiweiß
1
g
Salz
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dazu knusprige Kartoffelspalten
dazu knusprige Kartoffelspalten
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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