Toggle sidebar
Seehecht getoppt mit Zitronen-Thymian-Panko
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Seehecht getoppt mit Zitronen-Thymian-Panko

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Weizen
Sellerie
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Reibe
Pfanne mit Deckel
Schüssel

Tags

High Protein
Ohne Milchprodukte
Family
Kalorien im Blick
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Schnittlauch/Thymian

Schnittlauch/Thymian

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Wasser

Wasser

100 ml

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Zucchini in 1 cm Würfel schneiden. Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. Knoblauch fein hacken. Kichererbsen durch ein Sieb abgießen.

2
Gemüse braten

In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* bei hoher Hitze erwärmen. Zucchini, Knoblauch und Zwiebelstreifen zufügen und 7 – 8 Min. anbraten. Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.

3
Für das Topping

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. Schnittlauch in feine Röllchen schneiden. Thymianblätter fein hacken.

4
Gemüse vollenden

Gemüse mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* ablöschen. Kichererbsen, Tomatenmark, Gemüsebrühpulver und „Hello Harissa“ nach Geschmack (Achtung: scharf!) dazugeben und einmal aufkochen lassen. Hitze reduzieren und alles abgedeckt 6 – 8 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Schnittlauch untermischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Fisch braten

In einer großen Pfanne Pankomehl, Thymian und Zitronenabrieb mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* 3 – 4 Min. goldbraun anrösten und in eine kleine Schüssel füllen. Seehecht mit etwas Zitronensaft beträufeln. In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Seehecht auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten. Wenden und 1 – 2 Min. weiterbraten, bis er goldbraun und innen nicht mehr glasig ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

6
Anrichten

Gemüse auf Teller verteilen, Seehecht darauf anrichten, mit Panko-Thymian-Topping bestreuen und mit restlichen Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2442

kJ

Energie (kJ)

584

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

46

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

40

g

Eiweiß

3

g

Salz

Seehecht getoppt mit Zitronen-Thymian-Panko
Thermomix

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Seehecht getoppt mit Zitronen-Thymian-Panko
Thermomix

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Seehecht getoppt mit Zitronen-Thymian-Panko
Thermomix

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Seehecht getoppt mit Zitronen-Thymian-Panko
Thermomix

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Seehecht getoppt mit Zitronen-Thymian-Panko
Thermomix

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 1/3
-20% Kalorien
Seehecht getoppt mit Zitronen-Thymian-Panko
Thermomix

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Viel Gemüse
Low Carb

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Seehecht auf Kichererbsengemüse mit Oliven
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 1/3
Thermomix
-20% Kalorien

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Viel Gemüse
Low Carb

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Viel Gemüse
Low Carb

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Viel Gemüse
Low Carb
Seehecht getoppt mit Zitronen-Thymian-Panko
Thermomix

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

30 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Ähnliche Rezepte
20 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb

und Spinat, dazu Jasminreis

20 Min. 2/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Schnell
Indonesisches Sambal-Hoisin-Hähnchen
NEU!

auf Udon-Nudeln mit Wok-Gemüse

25 Min. 1/3
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Schnell

und Spinat, dazu Jasminreis

25 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Kalorien im Blick
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen