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Seehecht getoppt mit Zitronen-Thymian-Panko
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Kalorien im Blick
Seehecht getoppt mit Zitronen-Thymian-Panko

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Porree

Porree

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

390 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Schnittlauch/Thymian

Schnittlauch/Thymian

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

17.5 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

6 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Kichererbsen durch ein Sieb gießen.

2
Gemüse braten

In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Porree, Knoblauch und Zwiebelstreifen 7 – 8 Min. anbraten.

Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.

3
Für das Topping

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.

Thymianblätter fein hacken.

4
Gemüse vollenden

Gemüse in der Pfanne mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen.

Kichererbsen, Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Tomatenmark, Brühepulver und „Hello Harissa“ nach Geschmack (Achtung: scharf!) dazugeben und einmal aufkochen lassen. Hitze reduzieren und abgedeckt 6 – 8 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.

Schnittlauch untermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Fisch braten

In einer großen Pfanne Pankomehl, Thymian und Zitronenabrieb mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* 2 – 3 Min. goldbraun anrösten. In eine kleine Schüssel füllen. 

Seehecht mit etwas Zitronensaft beträufeln.

In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Gemüse auf Teller verteilen. Seehecht darauf anrichten, mit Panko-Thymian-Topping bestreuen und mit restlichen Zitronenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2555

kJ

Energie (kJ)

611

kcal

Energie (kcal)

25.9

g

Fett

16.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

47.4

g

Kohlenhydrate

11.8

g

davon Zucker

18.2

g

Ballaststoffe

41.8

g

Eiweiß

3.25

g

Salz

Seehecht getoppt mit Zitronen-Thymian-Panko
Thermomix

auf Kichererbsen-Zucchini-Gemüse

35 Min. 2/3
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