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Seehecht getoppt mit Zitronen-Thymian-Panko
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Seehecht getoppt mit Zitronen-Thymian-Panko

auf Kichererbsen-Porree-Gemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Porree

Porree

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

390 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Schnittlauch/Thymian

Schnittlauch/Thymian

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

17.5 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

6 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Wasser

Wasser

100 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. 

2
Kichererbsengemüse zubereiten

Porree in den Mixtopf zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

In der Zwischenzeit Kichererbsen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.

Kichererbsen, Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Tomatenmark, Brühepulver, „Hello Harissa“ und 100 g [150 g | 200 g] Wasser* in den Mixtopf zugeben und 12 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren

3
Kleinigkeiten

Zitrone heiß abwaschen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.

Thymianblättchen abzupfen und fein hacken.

4
Für das Topping

In einer großen Pfanne Pankomehl, Thymian und Zitronenabrieb mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* 3 – 4 Min. anrösten, bis es goldbraun ist. Dann herausnehmen und in eine kleine Schüssel füllen.

5
Fisch braten

Seehecht mit dem Saft von 1 [1,5 | 2] Zitronenspalte beträufeln.

In der Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und den Seehecht darin auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und innen nicht mehr glasig ist. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Schnittlauch unter das Gemüse mischen, mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und auf Teller verteilen. Fisch darauf anrichten, mit Panko-Thymian-Topping bestreuen und mit restlichen Zitronenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2555

kJ

Energie (kJ)

611

kcal

Energie (kcal)

25.9

g

Fett

16.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

47.4

g

Kohlenhydrate

11.8

g

davon Zucker

41.8

g

Eiweiß

3.25

g

Salz

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