mit Kartoffelstampf und Karotten-Apfel-Salat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.
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Küchenutensilien
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Lachsfilet
300 g
Mehligk. Kartoffeln
600 g
Apfel
1 Stück
Karotte
2 Stück
Naturjoghurt
75 g
Schalotte
1 Stück
Dill/Petersilie
10 g
Semmelbrösel
25 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Mayonnaise
25 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Salz
nach Geschmack
Milch
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
1 Teelöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Heize den Backofen auf 220 C Ober-/Unterhitze (200 C Umluft) vor.
Kartoffeln schälen und je nach Größe vierteln oder halbieren.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser füllen, salzen* und einmal aufkochen lassen. Kartoffelviertel zugeben, Hitze reduzieren und 15 – 20 Min. weich garen.
Dill und Petersilie fein hacken.
Schalotte sehr fein hacken.
Knoblauch abziehen und in eine große Schüssel pressen.
Semmelbrösel, Senf, Hälfte der Schalottenwürfel, Hälfte der gehackten Kräuter und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] zimmerwarme Butter* hinzufügen und alles gut miteinander verkneten. Mit etwas Salz* und Pfeffer* würzen.
Lachs leicht salzen*.
Lachs in eine leicht gefettete Auflaufform geben und die Semmelbröselkruste darauf verteilen.
Lachs im vorgeheizten Ofen 12 – 14 Min. backen, bis er innen nicht mehr glasig ist. Danach 3 – 5 Min. die Grillstufe anstellen, damit die Kruste etwas bräunt.
In einer großen Schüssel 2 EL [3 EL | 4 EL] Joghurt, ein Viertel der Kräuter, Salz* und Pfeffer* verrühren.
Karotten nach Belieben schälen und grob in die Schüssel raspeln.
Apfel vierteln, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden. Zu den Karotten geben und alles vermengen.
In einer kleinen Schüssel Mayonnaise, restliche Schalottenwürfel, restlichen Joghurt und restliche Kräuter miteinander vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen, 2 EL [3 EL | 4 EL] Milch* zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Falls Du keine Milch zu Hause hast, kannst Du auch 2 EL [3 EL | 4 EL] vom Kochwasser verwenden.
Gebackenen Lachs auf Teller verteilen. Kartoffelstampf, Karotten-Apfel-Salat und Dip dazu anrichten und genießen.
Guten Appetit!
3607
kJ
Energie (kJ)
862
kcal
Energie (kcal)
37.7
g
Fett
8.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
92.6
g
Kohlenhydrate
24.4
g
davon Zucker
11.5
g
Ballaststoffe
41.5
g
Eiweiß
0.76
g
Salz