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Seelachs nach Art Bordelaise
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Seelachs nach Art Bordelaise

mit Kartoffelstampf und Karotten-Apfel-Salat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Eier
Fisch

Küchenutensilien

Kleine Schale
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Auflaufform

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Zutaten
Seelachs ohne Haut

Seelachs ohne Haut

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Apfel

Apfel

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Semmelbrösel

Semmelbrösel

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Milch

Milch

20 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

200 g

Zubereitung
1
Kruste vorbereiten

Dillfähnchen abzupfen, Petersilie in grobe Stücke schneiden.

Schalotte und Knoblauch abziehen, Schalotte halbieren.

Kräuter in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte umfüllen und kurz beiseitestellen.

Die Hälfte der Schalotte und Knoblauch in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 1 TL [1,5 TL | 2 TL] zimmerwarme Butter*, Semmelbrösel und Senf zugeben, 5 Sek./Stufe 4 vermischen und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Für den Dip

Restliche Schalotte in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Joghurt, Mayonnaise, restliche Kräuter, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen.

Dip in eine kleine Schüssel umfüllen, dabei 2 EL [3 EL | 4 EL] Dip im Mixtopf lassen.

3
Für den Salat

Karotte nach Belieben schälen und in ca. 3 cm Stücke schneiden.

Apfel vierteln und entkernen.

Karotte und Apfel in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine weitere Schüssel umfüllen.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

4
Für das Püree

Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen.

Kartoffeln schälen und in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffelscheiben, 200 g [250 g | 300 g] Wasser*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* und 20 g [30 | 40 g] Milch* zugeben und 18 Min. [19 Min. | 20 Min.]/98 °C/Stufe 1 garen.

Währenddessen den Fisch backen.

5
Fisch backen

Fischfilets leicht salzen* und quer halbieren.

Fischfilets in eine leicht gefettete Auflaufform geben und die Semmelbröselkruste darauf verteilen. Fisch im vorgeheizten Ofen 10 – 12 Min. backen, bis er innen nicht mehr glasig ist.

Danach 3 – 5 Min. die Grillstufe anstellen, damit die Kruste etwas bräunt.

6
Fertigstellen

Nach der Kartoffel-Garzeit Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiß!) und 15 Sek./Stufe 3 rühren.

Gebackenen Fisch auf Teller verteilen, Kartoffelstampf, Karotten-Apfel-Salat und Dip dazu anrichten und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2651

kJ

Energie (kJ)

634

kcal

Energie (kcal)

15.2

g

Fett

4

g

davon gesättigte Fettsäuren

92.6

g

Kohlenhydrate

24.4

g

davon Zucker

11.5

g

Ballaststoffe

35.6

g

Eiweiß

0.86

g

Salz

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