dazu Brokkoli und Koriander
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Basmatireis
150 g
Kokosmilch
180 ml
Rote Spitzpaprika
1 Stück
Brokkoli
1 Stück
Frühlingszwiebel
25 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Koriander/Petersilie glatt
10 g
Mandeln blanchiert, gehobelt
10 g
Gewürzmischung „Hello Aloha“
4 g
Rote Chilischote
1 Stück
Mango
0.5 Stück
Salz
0.25 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1.25 Esslöffel
Weißweinessig
1 Esslöffel
Wasser
400 ml
Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* hinzufügen und einmal aufkochen lassen.
Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Dann Topf vom Herd nehmen, Kokosmilch und die Hälfte [alles | alles] vom „Hello Aloha“ unterrühren und den Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Hälfte [drei Viertel | gesamte] Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Würfel schneiden.
Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.
Koriander- und Petersilienblätter zusammen fein hacken.
Spitzpaprika längs halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden.
Chilischote entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).
In einer großen Schüssel Mango, Frühlingszwiebel, Spitzpaprika, nach Geschmack Chilistreifen (Achtung: scharf!) und Hälfte der gehackten Kräuter mit 0,75 EL [1 EL | 1,5 EL] Öl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* mischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In einer großen Pfanne Mandelblättchen ohne Fettzugabe 1 Min. goldbraun rösten. Herausnehmen und beiseitestellen.
Die Pfanne brauchst Du im nächsten Schritt wieder.
Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen.
Knoblauch fein hacken.
In der großen Pfanne aus Schritt 4 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Brokkoli und Knoblauch darin 5 – 6 Min. anbraten.
Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis der Brokkoli gar und das Wasser verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kokosreis und Brokkoli auf tiefe Teller verteilen und mit Mango-Salsa toppen.
Mit restlichen Kräutern und Mandelblättchen bestreuen.
Guten Appetit!
2697
kJ
Energie (kJ)
645
kcal
Energie (kcal)
28.7
g
Fett
21.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
87.9
g
Kohlenhydrate
21.6
g
davon Zucker
11.1
g
Ballaststoffe
15.9
g
Eiweiß
1.37
g
Salz
dazu Brokkoli und Koriander
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu Brokkoli und Koriander
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu Linsen und Kartoffelstampf