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Kuba Kokos Bowl mit extra Hähnchenbrust und Mango-Paprika-Salsa
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Kuba Kokos Bowl mit extra Hähnchenbrust und Mango-Paprika-Salsa

dazu Brokkoli und Koriander

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Weizen
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Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleiner Topf mit Deckel

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North American
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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Koriander/Petersilie glatt

Koriander/Petersilie glatt

10 g

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

4 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Mango

Mango

0.5 Stück

Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Kokosraspeln

Kokosraspeln

6 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1.25 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Kokosreis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* hinzufügen und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Dann Topf vom Herd nehmen, Kokosmilch und „Hello Aloha“ unterrühren und den Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Für die Salsa

Hälfte [drei Viertel | gesamte] Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern schneiden und in 1 cm Würfel schneiden. 

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

Koriander- und Petersilienblätter zusammen fein hacken.

Spitzpaprika längs halbieren, entkernen und in 1 cm Würfel schneiden. 

Chilischote entkernen und in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

3
Salsa vollenden

In einer großen Schüssel Mango, Frühlingszwiebel, Spitzpaprika, nach Geschmack Chilistreifen (Achtung: scharf!) und Hälfte der gehackten Kräuter mit 0,75 EL [1 EL | 1,5 EL] Öl* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* mischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Mandeln rösten

In einer großen Pfanne Mandelblättchen und Kokosraspeln ohne Fettzugabe 1 Min. goldbraun rösten. Herausnehmen und beiseitestellen.

Die Pfanne brauchst Du im nächsten Schritt wieder.

5
Gemüse braten

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen.

Knoblauch fein hacken. 

In der großen Pfanne aus Schritt 4 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Brokkoli und Knoblauch darin 5 – 6 Min. anbraten.

Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis der Brokkoli gar und das Wasser verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Kokosreis und Brokkoli auf tiefe Teller verteilen und mit Mango-Salsa toppen. 

Mit restlichen Kräutern und Mandel-Kokosmischung bestreuen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3316

kJ

Energie (kJ)

793

kcal

Energie (kcal)

32.3

g

Fett

24.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

87.8

g

Kohlenhydrate

21.9

g

davon Zucker

11.9

g

Ballaststoffe

44.7

g

Eiweiß

1.79

g

Salz

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