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Knusprige Surf-Stäbchen im Gurke-Kartoffel-Meer
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Knusprige Surf-Stäbchen im Gurke-Kartoffel-Meer

dazu Ketchup

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit zarten Fischstäbchen. In Kombination mit knackigen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Sellerie
Senf
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Großer Topf
Teller
Küchenpapier

Tags

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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Schmand

Schmand

50 g

Senf, süß

Senf, süß

15 ml

Ketchup

Ketchup

34 ml

Panko-Mehl

Panko-Mehl

50 g

Wasser

Wasser

80 ml

Öl

Öl

4 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Mehl

Mehl

50 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm Scheiben schneiden. In einen großen Topf mit Deckel heißes Wasser\* füllen, aufkochen lassen, salzen\* und Kartoffelscheiben darin ca. 8 Min. köcheln. In der Zwischenzeit Enden der Gurke abschneiden, Gurke längs halbieren und Kerngehäuse mit einem Löffel entfernen. Gurke in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

2
Dressing zubereiten

In einer großen Schüssel süßen Senf, Gemüsebrühpulver, Hälfte [drei Viertel | alles] vom Schmand, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Gurken unterrühren. Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen, kurz abkühlen lassen und unter das Dressing mischen.

3
Fisch zubereiten

In einer Schüssel Mehl, 1 Prise Salz\* und ca. 80 ml [120 ml | 160 ml] kaltes Wasser\* mit einem Schneebesen zu einer dünnflüssigen, glatten Masse rühren (fast so flüssig wie Buttermilch). Fischfilets trocken tupfen und in 2 cm breite, fingerlange Streifen schneiden. Pankomehl auf einen tiefen Teller geben und mit „Hello Paprika“ gut mischen.

4
Fisch panieren

Fischstreifen erst in den Teig tauchen, dann in Pankomehl wenden und andrücken, bis sie rundum bedeckt sind.

5
Fischstäbchen braten

Die Fischstäbchen in einer großen Pfanne mit 4 EL [6 EL | 8 EL] Öl\* bei hoher Hitze vorsichtig von jeder Seite ca. 2 – 3 Min. goldbraun und knusprig backen. Die Fischstäbchen während des Bratens so wenig wie möglich bewegen und nach dem Braten auf etwas Küchenpapier abfetten lassen.

6
Anrichten

Fischstäbchen auf Tellern zusammen mit dem Kartoffelsalat anrichten und Ketchup dazu reichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3223

kJ

Energie (kJ)

770

kcal

Energie (kcal)

34

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

80

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

35

g

Eiweiß

2

g

Salz

dazu Kartoffelsalat mit Gurke

35 Min. 3/3
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