dazu Kartoffelsalat mit Gurke
Heute wird es besonders proteinreich mit zarten Fischstäbchen. In Kombination mit knackigen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Seelachs ohne Haut
250 g
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Gurke
1 Stück
Süßer Senf
17 g
Ketchup
50 g
Panko-Mehl
50 g
Weizenmehl
50 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Schmand
50 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
2 g
Wasser
80 ml
Salz
nach Geschmack
Öl
4 Esslöffel
Weißweinessig
1 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1 Esslöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm Scheiben schneiden.
In einen großen Topf mit Deckel heißes Wasser* füllen, aufkochen lassen, salzen* und Kartoffelscheiben darin ca. 8 Min. köcheln.
In der Zwischenzeit Gurke längs halbieren und Kerngehäuse mit einem Löffel entfernen. Gurke in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
In einer großen Schüssel süßen Senf, Brühepulver, Hälfte [drei Viertel | alles] vom Schmand, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.
Gurken unterrühren.
Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen, kurz abkühlen lassen und unter das Dressing mischen.
In einer großen Schüssel Mehl, 1 Prise Salz* und ca. 80 ml [120 ml | 160 ml] kaltes Wasser* mit einem Schneebesen zu einer dünnflüssigen, glatten Masse rühren (fast so flüssig wie Buttermilch).
Fischfilets trocken tupfen und in 2 cm breite, fingerlange Streifen schneiden.
Pankomehl auf einen tiefen Teller geben und mit „Hello Paprika“ gut mischen.
Fischstreifen erst in den Teig tauchen, dann in Pankomehl wenden und andrücken, bis sie rundum bedeckt sind.
In einer großen Pfanne 4 EL [6 EL | 8 EL] Öl* stark erhitzen. Fischstäbchen darin vorsichtig von jeder Seite ca. 2 – 3 Min. goldbraun und knusprig backen.
Die Fischstäbchen während des Bratens so wenig wie möglich bewegen und nach dem Braten auf etwas Küchenpapier abfetten lassen.
Fischstäbchen und Kartoffelsalat auf Tellern anrichten und Ketchup dazu reichen.
Guten Appetit!
3435
kJ
Energie (kJ)
821
kcal
Energie (kcal)
35.1
g
Fett
7.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
89.5
g
Kohlenhydrate
13.7
g
davon Zucker
10.7
g
Ballaststoffe
38.7
g
Eiweiß
2.81
g
Salz
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