dazu Ketchup
Heute wird es besonders proteinreich mit zarten Fischstäbchen. In Kombination mit knackigen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Seelachs
250 g
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Gurke
1 Stück
Gewürzmischung "Hello Paprika"
2 g
Schmand
50 g
Senf, süß
15 ml
Ketchup
34 ml
Panko-Mehl
50 g
Wasser
80 ml
Öl
4 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Weißweinessig
1 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Mehl
50 g
Gemüsebrühe
4 g
Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm Scheiben schneiden. Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Kartoffeln in den Varoma-Behälter geben, salzen\* und pfeffern\* und Varoma-Behälter verschließen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen, 27 Min./Varoma/Stufe 1 garen und mit dem Rezept fortfahren.
Enden der Gurke abschneiden und Gurke längs halbieren. Gurkenkerne mit einem Löffel entfernen, Gurke in 0,5 cm Halbmonde schneiden und in eine große Schüssel geben.
In einem tiefen Teller Mehl, 1 Prise Salz\* und 75 ml [100 ml | 150 ml] kaltes Wasser\* mit einem Schneebesen zu einer dünnflüssigen, glatten Masse rühren (fast so flüssig wie Buttermilch). Fischfilet trocken tupfen, mit der Haut in 2 cm breite, fingerlange Streifen schneiden und salzen\*. Pankomehl in einen zweiten tiefen Teller geben und mit „Hello Paprika“ gut vermischen.
Fischstreifen erst im Teig wenden, dann mit Pankomehl panieren, bis sie rundum bedeckt sind. Erst 3 Min. bevor die Kartoffeln fertig sind mit dem Braten beginnen. 4 EL [6 EL | 8 EL] Öl\* in einer großen Pfanne erhitzen und Fischstäbchen darin von jeder Seite ca. 2 – 3 Min. goldbraun und knusprig backen. Tipp: Fischstäbchen während des Bratens so wenig wie möglich bewegen und nach dem Braten auf Küchenpapier abtropfen lassen.
Varoma abnehmen und öffnen, damit die Kartoffeln kurz auskühlen können. Mixtopf leeren. Hälfte [drei Viertel | alles] vom Schmand, süßen Senf, Gemüsebrühe, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig\*, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl\*, etwas Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zu einem Dressing verrühren. Dressing in die Schüssel zu den Gurkenstücken umfüllen. Kartoffelscheiben zugeben, alles gut vermischen und nochmal abschmecken.
Fischstäbchen auf Teller verteilen und Kartoffelsalat dazu anrichten. Ketchup dazureichen und genießen. Guten Appetit!
3223
kJ
Energie (kJ)
770
kcal
Energie (kcal)
34
g
Fett
7
g
davon gesättigte Fettsäuren
80
g
Kohlenhydrate
14
g
davon Zucker
35
g
Eiweiß
2
g
Salz
dazu fruchtig kräuteriges Joghurtdressing