dazu Kartoffelsalat mit Gurken und Ketchup
Heute wird es besonders proteinreich mit zarten Fischstäbchen. In Kombination mit knackigen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Seelachs
200 g
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Gurke
1 Stück
Süßer Senf
15 ml
Ketchup
25 g
Panko-Mehl
50 g
Weizenmehl
50 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Schmand
50 g
Paprikapulver edelsüß
2 g
Öl
4 Esslöffel
Weißweinessig
1 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
10 g
Wasser
575 g
Salz
nach Geschmack
Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm Scheiben schneiden.
Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben.
Kartoffeln in den Varoma-Behälter geben, salzen* und pfeffern* und Varoma-Behälter verschließen.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen, 27 Min./Varoma/Stufe 1 garen und mit dem Rezept fortfahren.
Enden der Gurke abschneiden und Gurke längs halbieren.
Gurkenkerne mit einem Löffel entfernen, Gurke in 0,5 cm Halbmonde schneiden und in eine große Schüssel geben.
In einem tiefen Teller Mehl, 1 Prise Salz* und 75 ml [100 ml | 150 ml] kaltes Wasser* mit einem Schneebesen zu einer dünnflüssigen, glatten Masse rühren (fast so flüssig wie Buttermilch).
Fischfilet trocken tupfen, mit der Haut in 2 cm breite, fingerlange Streifen schneiden und salzen*.
Pankomehl in einen zweiten tiefen Teller geben und mit Paprikapulver gut vermischen.
Fischstreifen erst im Teig wenden, dann mit Pankomehl panieren, bis sie rundum bedeckt sind.
Erst 3 Min. bevor die Kartoffeln fertig sind mit dem Braten beginnen.
4 EL [6 EL | 8 EL] Öl* in einer großen Pfanne erhitzen und Fischstäbchen darin von jeder Seite ca. 2 – 3 Min. goldbraun und knusprig backen.
Tipp: Fischstäbchen während des Bratens so wenig wie möglich bewegen und nach dem Braten auf Küchenpapier abtropfen lassen.
Varoma abnehmen und öffnen, damit die Kartoffeln kurz auskühlen können.
Mixtopf leeren.
Hälfte [drei Viertel | alles] vom Schmand, süßen Senf, Gemüsebrühe, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 10 g [15 g | 20 g] Olivenöl*, etwas Zucker*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zu einem Dressing verrühren.
Dressing in die Schüssel zu den Gurkenstücken umfüllen.
Kartoffelscheiben zugeben, alles gut vermischen und nochmal abschmecken.
Fischstäbchen auf Teller verteilen und Kartoffelsalat dazu anrichten. Ketchup dazu reichen und genießen.
Guten Appetit!
3247
kJ
Energie (kJ)
776
kcal
Energie (kcal)
34.2
g
Fett
7.7
g
davon gesättigte Fettsäuren
78.2
g
Kohlenhydrate
12.9
g
davon Zucker
31.6
g
Eiweiß
1.84
g
Salz
dazu fruchtig kräuteriges Joghurtdressing