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Hausgemachte Fischstäbchen mit Ketchup
Family
Hausgemachte Fischstäbchen mit Ketchup

dazu Kartoffelsalat mit Gurke

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit zarten Fischstäbchen. In Kombination mit knackigen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Sellerie
Senf
Schwefeldioxid oder Sulfite
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Becher
Teller
Küchenpapier

Tags

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Zutaten
Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Senf, süß

Senf, süß

15 ml

Seelachs

Seelachs

250 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Schmand

Schmand

150 g

Ketchup

Ketchup

34 ml

Panko-Mehl

Panko-Mehl

50 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Rotweinessig

Rotweinessig

12 ml

Wasser

Wasser

80 ml

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Öl

Öl

4 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Mehl

Mehl

50 g

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Kartoffeln schälen, halbieren und in 1 cm breite Scheiben schneiden. Einen Topf mit heißem Wasser\* füllen, aufkochen lassen, salzen\* und Kartoffelscheiben darin ca. 8 Min. köcheln lassen. In der Zwischenzeit Enden der Gurke abschneiden, Gurke halbieren und Kerngehäuse mit einem Löffel entfernen. Gurke in 0,5 cm breite Halbmonde schneiden.

2
Dressing zubereiten

In einer großen Schüssel Schmand, Essig, süßen Senf, Gemüsebrühpulver, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Gurken unterrühren. Kartoffeln mithilfe des Deckels abgießen, kurz abkühlen lassen und unter das Dressing mischen.

3
Fisch zubereiten

In einer Schüssel Mehl, 1 Prise Salz\* und ca. 80 ml [120 ml | 160 ml] kaltes Wasser\* mit einem Schneebesen zu einer dünnflüssigen, glatten Masse rühren (fast so flüssig wie Buttermilch). Das Fischfilet trocken tupfen und mit Haut in 2 cm breite, fingerlange Streifen schneiden. Das Pankomehl auf einen tiefen Teller geben und mit der Gewürzmischung „Hello Paprika“ gut vermischen.

4
Fisch panieren

Die Fischstreifen erst in den Teig tauchen, dann in Pankomehl wenden und andrücken, bis sie rundum bedeckt sind.

5
Fischstäbchen braten

Die Fischstäbchen in einer großen Pfanne mit 4 EL [6 EL | 8 EL] Öl\* bei hoher Hitze vorsichtig von jeder Seite ca. 2 – 3 Min. goldbraun und knusprig backen. Die Fischstäbchen während des Bratens so wenig wie möglich bewegen und nach dem Braten auf etwas Küchenpapier abfetten lassen.

6
Anrichten

Fischstäbchen auf Tellern zusammen mit dem Kartoffelsalat anrichten und Ketchup dazu reichen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

893

kcal

Energie (kcal)

3735

kJ

Energie (kJ)

40

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

82

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

7

g

Ballaststoffe

33

g

Eiweiß

2

g

Salz

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