dazu Cajun-Croûtons und Zucchini
Ruck, zuck zubereitet! Mit unseren schnellen Lunch-Rezepten sparst Du Zeit, ohne dabei auf abwechslungsreiche Mahlzeiten zu verzichten. In höchstens 20 Minuten zauberst Du leckere Gerichte und genießt im Handumdrehen ein perfektes Mittagessen.
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Küchenutensilien
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Ciabatta-Brötchen
2 Stück
Kiwi
2 Stück
Zucchini
1 Stück
Babyspinat
75 g
Gurke
1 Stück
Dill/Petersilie
10 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Vegane Mayonnaise
25 g
Gewürzmischung „Hello Cajun“
4 g
Veganes Knoblauch Dressing
50 ml
Bio Hähnchenbrustfilet
250 g
Weißweinessig
1 Esslöffel
Zucker
nach Geschmack
Olivenöl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Dill und Petersilie zusammen fein hacken.
Knoblauch abziehen und halbieren.
In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Hälfte der Knoblauchzehe dazu pressen und 1 Min. anbraten.
In einer großen Schüssel gebratenen Knoblauch, Kräuter, veganes Knoblauchdressing, vegane Mayonnaise, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig*, Salz*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* vermengen.
Zucchini längs halbieren, in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Ciabattabrötchen in 1 cm Würfel schneiden.
In der großen Pfanne 1,5 EL [2,25 EL | 3 EL] Olivenöl* erhitzen. Ciabatta darin 4 – 5 Min. anbraten.
Restlichen Knoblauch dazu pressen.
„Hello Cajun“ dazugeben und 1 Min. braten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Zucchini darin 4 – 5 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Hähnchenbrustfilets salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Babyspinat grob hacken.
Gurke längs halbieren, in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Kiwi schälen und in dünne Scheiben schneiden.
Babyspinat, Gurke, Zucchini und Croûtons in der großen Schüssel mit dem Dressing vermengen.
Salat auf Teller verteilen und mit Kiwi toppen.
Guten Appetit!
2994
kJ
Energie (kJ)
715
kcal
Energie (kcal)
34.9
g
Fett
4.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
56.4
g
Kohlenhydrate
17.5
g
davon Zucker
9
g
Ballaststoffe
42.8
g
Eiweiß
2.32
g
Salz
auf buntem Salat in Joghurt-Dressing
schwarzen Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüssen
auf buntem Salat in Joghurt-Dressing
dazu schwarze Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüsse