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Karibischer Hähnchensalat mit Kiwi-Chili-Dressing
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Karibischer Hähnchensalat mit Kiwi-Chili-Dressing

schwarzen Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüssen

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Karibisch

Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.

Allergene

Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Haselnüsse
Glutenhaltiges Getreide
Pecannüsse
Paranüsse
Kaschunüsse
Mandeln
Pistazien
Macadamia
Erdnüsse
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Pürierstab
Hohes Rührgefäß
Große Pfanne
Sieb
Schäler

Tags

Gesund genießen
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Ballaststoffreich
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Salatherz

Salatherz

150 g

Rote Kirschtomaten

Rote Kirschtomaten

125 g

Kiwi

Kiwi

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

20 g

Gewürzmischung „Hello Aloha“

Gewürzmischung „Hello Aloha“

4 g

Olivenöl

Olivenöl

4 Esslöffel

Honig

Honig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Für das Dressing

Kiwi schälen und vierteln.

Chilischote (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und grob würfeln.

In einem hohen Rührgefäß Kiwi, Chili nach Belieben, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* mithilfe eines Pürierstabs zu einem Dressing verarbeiten.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Kirschtomaten halbieren.

Salatherz in mundgerechte Stücke schneiden.

Schwarze Bohnen durch ein Sieb abgießen.

3
Hähnchenbrust aufschneiden

Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.

Hähnchenbrust rundum mit der Hälfte „Hello Aloha“ und Salz* würzen.

4
Bohnen anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Bohnen, Zwiebel, Knoblauch und restliches „Hello Aloha“ darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.

5
Hähnchen anbraten

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Hähnchen darin 2 – 3 Min. je Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

In einer großen Schüssel Salat, Kirschtomaten und Bohnenpfanne mit der Hälfte des Dressings vermengen.

6
Anrichten

Hähnchenbrust nach Belieben in Streifen schneiden.

Salat auf tiefe Teller verteilen und die Hähnchenbrust darauf anrichten. Mit Erdnüssen toppen und mit restlichem Dressing genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2743

kJ

Energie (kJ)

656

kcal

Energie (kcal)

30.1

g

Fett

5.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

42.4

g

Kohlenhydrate

17.8

g

davon Zucker

23.4

g

Ballaststoffe

49.8

g

Eiweiß

1.92

g

Salz

dazu schwarze Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüsse

20 Min. 1/3
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schwarzen Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüssen

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