schwarzen Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüssen
Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.
Allergene
Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Schwarze Bohnen
390 g
Salatherz
150 g
Rote Kirschtomaten
125 g
Kiwi
1 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Rote Chilischote
0.5 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Erdnüsse, geröstet, gesalzen
20 g
Gewürzmischung „Hello Aloha“
4 g
Olivenöl
4 Esslöffel
Honig
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Weißweinessig
1 Teelöffel
Kiwi schälen und vierteln.
Chilischote (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und grob würfeln.
In einem hohen Rührgefäß Kiwi, Chili nach Belieben, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser*, Salz* und Pfeffer* mithilfe eines Pürierstabs zu einem Dressing verarbeiten.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Kirschtomaten halbieren.
Salatherz in mundgerechte Stücke schneiden.
Schwarze Bohnen durch ein Sieb abgießen.
Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.
Hähnchenbrust rundum mit der Hälfte „Hello Aloha“ und Salz* würzen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Bohnen, Zwiebel, Knoblauch und restliches „Hello Aloha“ darin 5 – 6 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.
In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Hähnchen darin 2 – 3 Min. je Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
In einer großen Schüssel Salat, Kirschtomaten und Bohnenpfanne mit der Hälfte des Dressings vermengen.
Hähnchenbrust nach Belieben in Streifen schneiden.
Salat auf tiefe Teller verteilen und die Hähnchenbrust darauf anrichten. Mit Erdnüssen toppen und mit restlichem Dressing genießen.
Guten Appetit!
2743
kJ
Energie (kJ)
656
kcal
Energie (kcal)
30.1
g
Fett
5.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
42.4
g
Kohlenhydrate
17.8
g
davon Zucker
23.4
g
Ballaststoffe
49.8
g
Eiweiß
1.92
g
Salz
dazu schwarze Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüsse
schwarzen Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüssen
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dazu schwarze Bohnen, Kirschtomaten & Erdnüsse