dazu Cajun-Croûtons und Zucchini
Ruck, zuck zubereitet! Mit unseren schnellen Lunch-Rezepten sparst Du Zeit, ohne dabei auf abwechslungsreiche Mahlzeiten zu verzichten. In höchstens 20 Minuten zauberst Du leckere Gerichte und genießt im Handumdrehen ein perfektes Mittagessen.
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Küchenutensilien
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Ciabatta-Brötchen
150 g
Avocado
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Babyspinat
100 g
Mais
150 g
Dill/Petersilie
10 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Veganes cremiges Sojaprodukt
100 g
Vegane Mayonnaise
25 g
Gewürzmischung „Hello Cajun“
4 g
Weißweinessig
1 Esslöffel
Zucker
nach Geschmack
Olivenöl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Dill und Petersilie zusammen fein hacken.
Knoblauch abziehen.
In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Olivenöl* erhitzen. Hälfte der Knoblauchzehen dazu pressen und 1 Min. anbraten.
In einer großen Schüssel gebratenen Knoblauch, Kräuter, veganes cremiges Sojaprodukt, vegane Mayonnaise, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig*, Salz*, Pfeffer* und eine Prise Zucker* vermengen.
Zucchini längs halbieren, in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Ciabattabrötchen in 1 cm Würfel schneiden.
In der großen Pfanne 1,5 EL [2,25 EL | 3 EL] Olivenöl* erhitzen. Ciabatta darin 4 – 5 Min. anbraten.
Restlichen Knoblauch dazu pressen.
„Hello Cajun“ dazugeben und 1 Min. braten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Zucchini darin 4 – 5 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Babyspinat grob hacken.
Mais mithilfe des Deckels abgießen.
Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.
Babyspinat, Mais, Zucchini und Croûtons in der großen Schüssel mit dem Dressing vermengen.
Salat auf Teller verteilen und mit Avocado toppen.
Guten Appetit!
2803
kJ
Energie (kJ)
670
kcal
Energie (kcal)
42
g
Fett
5.2
g
davon gesättigte Fettsäuren
53.2
g
Kohlenhydrate
11.7
g
davon Zucker
9.2
g
Ballaststoffe
15.4
g
Eiweiß
2.15
g
Salz