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Gebratener Seehecht
High Protein
Gebratener Seehecht

tomatige weiße Bohnen und Zitronenreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Großer Topf
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Weiße Riesenbohnen

Weiße Riesenbohnen

1 Packung

Kirschtomatenpolpa

Kirschtomatenpolpa

1 Packung

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

8 g

Gewürzmischung

Gewürzmischung

4 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Knoblauch abziehen und fein hacken. Zwiebel halbieren, abziehen und fein würfeln. Bohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. Petersilienblätter abzupfen und fein hacken. Schale der Zitrone abreiben und Zitrone in 4 Spalten schneiden.

3
Für die Bohnen

In einem großen Topf 1/2 EL [3/4 EL | 1 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erhitzen. Knoblauch und Zwiebelwürfel hinzufügen und 1 Min. glasig andünsten. Topfinhalt mit Kirschtomaten, Gemüsebrühe, Gewürzmischung und weißen Bohnen ablöschen, umrühren und 6 – 8 Min. kochen lassen, bis die Soße etwas eingedickt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Fisch braten

In einer großen Pfanne 1/2 EL [3/4 EL | 1 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen. Fischfilets salzen\*, mit der Hautseite nach unten in die Pfanne geben und 3 – 4 Min. anbraten. Anschließend Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiterbraten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Danach einen Spritzer Zitronensaft über den Fisch geben.

5
Reis vollenden

Jasminreis nach dem Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern und mit etwas Zitronenabrieb abschmecken. Wir empfehlen ca. 1 TL [11/2 TL | 2 TL] Abrieb.

6
Anrichten

Fischfilets, Bohnengemüse und Reis auf Tellern anrichten. Mit gehackter Petersilie bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2759

kJ

Energie (kJ)

660

kcal

Energie (kcal)

9

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

91

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

43

g

Eiweiß

2

g

Salz

Gebratener Seehecht
XXL Portion

auf cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

2/3
Kalorien im Blick
Gebratener Seehecht
Thermomix

mit Linsengemüse und Spinat

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Gebratener Seehecht
XXL Portion

auf cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

2/3
Kalorien im Blick
Zuerst essen
Mal was anderes
Seehecht mit Linsen-Spinat-Gemüse
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Max 20% Carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Max 20% Carbs

mit Linsen-Spinat-Gemüse

35 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Gebratener Seehecht
XXL Portion

auf cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

25 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Zuerst essen
Mal was anderes
Thermomix kocht

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 2/3
High Protein
Kalorien im Blick
Max 20% Carbs

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
-20% Kalorien
Gebratener Seehecht
Thermomix

mit Balsamico-Linsen-Gemüse und Spinat

25 Min. 2/3
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Seehecht mit Linsen-Spinat-Gemüse
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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Max 20% Carbs
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Gebratener Seehecht
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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Kalorien im Blick
Max 20% Carbs
Gebratener Seehecht
Max 20% carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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Seehecht mit Linsen-Spinat-Gemüse
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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Max 20% Carbs
Seehecht mit Linsen-Spinat-Gemüse
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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-20% Kalorien

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