Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Couscous
150 g
Aubergine
1 Stück
Tomaten
1 Stück
Grüne Oliven
70 g
Kapern
1 Packung
Oregano/Petersilie
10 g
Mandelblättchen
10 g
Sahne-Joghurt
100 g
Tomatenmark
35 g
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Gemüsebrühe
4 g
Olivenöl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Wasser
450 ml
Erhitze 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher. Aubergine in 2 cm Würfel schneiden. Zwiebel grob würfeln. Knoblauch abziehen und fein hacken. Tomate in 2 cm Würfel schneiden. Petersilien- und Oreganoblätter getrennt voneinander grob hacken.
In einer großen Pfanne ohne weitere Fettzugabe Mandelblättchen für 2 – 3 Min. rösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen. In derselben großen Pfanne 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin Auberginenwürfel rundum für 4 – 5 Min. anbraten, bis sie goldbraun sind. Zwiebel und Knoblauch hinzugeben und für weitere 2 – 3 Min. anschwitzen.
Tomatenmark in die Pfanne geben und für eine weitere Min. anschwitzen. Pfanneninhalt mit Tomatenwürfeln und 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* ablöschen. Hitze reduzieren und alles zusammen für ca. 15 Min. offen köcheln lassen, bis die Soße etwas eindickt. Mit Salz\*, Pfeffer\* und einer Prise Zucker\* abschmecken.
In einen kleinen Topf 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser\* füllen, leicht salzen\* und aufkochen lassen. Couscous und Gemüsebrühe in den Topf geben, verrühren, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.
Kapern durch ein Sieb abgießen. Kalamata Oliven halbieren. Beides in die Pfanne mit der Soße geben und kurz mitkochen. Petersilie unter den Couscous heben.
Couscous auf tiefen Tellern verteilen und die Auberginenpfanne daneben anrichten. Mit Mandelblättchen toppen und dem Joghurt servieren. Guten Appetit!
2712
kJ
Energie (kJ)
648
kcal
Energie (kcal)
33
g
Fett
7
g
davon gesättigte Fettsäuren
67
g
Kohlenhydrate
13
g
davon Zucker
17
g
Eiweiß
4
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.
auf Dukkah-Couscous, getoppt mit Mandelblättchen
auf Dukkah-Couscous, getoppt mit Mandelblättchen
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.
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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.