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Caponata! Sizilianische Auberginenpfanne
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Vegetarisch
Kalorien im Blick
Caponata! Sizilianische Auberginenpfanne

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Mandeln

Küchenutensilien

Kleiner Topf
Große Pfanne

Tags

Vegetarisch
Kalorien im Blick
Klimaheld
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Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Grüne Oliven

Grüne Oliven

70 g

Kapern

Kapern

1 Packung

Oregano/Petersilie

Oregano/Petersilie

10 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

450 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher. Aubergine in 2 cm Würfel schneiden. Zwiebel grob würfeln. Knoblauch abziehen und fein hacken. Tomate in 2 cm Würfel schneiden. Petersilien- und Oreganoblätter getrennt voneinander grob hacken.

2
Aubergine rösten

In einer großen Pfanne ohne weitere Fettzugabe Mandelblättchen für 2 – 3 Min. rösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen. In derselben großen Pfanne 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin Auberginenwürfel rundum für 4 – 5 Min. anbraten, bis sie goldbraun sind. Zwiebel und Knoblauch hinzugeben und für weitere 2 – 3 Min. anschwitzen.

3
Soße vollenden

Tomatenmark in die Pfanne geben und für eine weitere Min. anschwitzen. Pfanneninhalt mit Tomatenwürfeln und 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* ablöschen. Hitze reduzieren und alles zusammen für ca. 15 Min. offen köcheln lassen, bis die Soße etwas eindickt. Mit Salz\*, Pfeffer\* und einer Prise Zucker\* abschmecken.

4
In der Zwischenzeit

In einen kleinen Topf 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser\* füllen, leicht salzen\* und aufkochen lassen. Couscous und Gemüsebrühe in den Topf geben, verrühren, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.

5
Letzte Schritte

Kapern durch ein Sieb abgießen. Kalamata Oliven halbieren. Beides in die Pfanne mit der Soße geben und kurz mitkochen. Petersilie unter den Couscous heben.

6
Anrichten

Couscous auf tiefen Tellern verteilen und die Auberginenpfanne daneben anrichten. Mit Mandelblättchen toppen und dem Joghurt servieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2712

kJ

Energie (kJ)

648

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

67

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

17

g

Eiweiß

4

g

Salz

Caponata! Sizilianische Auberginenpfanne
Thermomix

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

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getoppt mit Joghurt und Mandelblättchen

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