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Caponata! Sizilianische Auberginenpfanne
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Caponata! Sizilianische Auberginenpfanne

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Mandeln

Küchenutensilien

Kleiner Topf
Große Pfanne
Schüssel

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Klimaheld
Zutaten
Aubergine

Aubergine

1 Stück

Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Oregano/Petersilie

Oregano/Petersilie

10 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Kapern

Kapern

1 Packung

Kalamata-Oliven ohne Stein

Kalamata-Oliven ohne Stein

70 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Zu Beginn

In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser\* füllen, Gemüsebrühe zugeben, Wasser ausreichend salzen\* und einmal aufkochen lassen. Währenddessen Tomate in 2 cm Würfel schneiden. Blätter vom Oregano abzupfen. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

2
Perlencouscous garen

Perlencouscous ins kochende Wasser hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dann Topf vom Herd nehmen und ohne Deckel ausdämpfen lassen. Währenddessen der Couscous gart, Petersilie in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

3
Für die Soße

Zwiebel, Knoblauch und Oregano in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 20 g] Öl\* und Tomatenwürfel in den Mixtopf zugeben und 4 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Tomatenmark, 200 g [300 g | 350 g] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 7 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Währenddessen Aubergine in 2 cm Würfel schneiden.

4
Aubergine rösten

In einer großen Pfanne ohne weitere Fettzugabe Mandelblättchen für 2 – 3 Min. rösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen. In derselben großen Pfanne 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin Auberginenwürfel rundum für 4 – 5 Min. anbraten, bis sie goldbraun sind.

5
Fertigstellen

Soße aus dem Mixtopf in die Pfanne zur Aubergine geben und 6 Min. köcheln lassen. Währenddessen Kapern durch den Gareinsatz abgießen. Kalamata Oliven halbieren. Kapern und Oliven in die Pfanne zugeben und kurz aufkochen lassen. Auberginensoße mit Salz\*, Pfeffer\* und einer Prise Zucker\* abschmecken. Petersilie unter den Perlencouscous heben.

6
Anrichten

Perlencouscous auf tiefen Tellern verteilen und die Auberginensoße daneben anrichten. Mit Mandelblättchen toppen und dem Joghurt servieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2703

kJ

Energie (kJ)

646

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

67

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

17

g

Eiweiß

4

g

Salz

Caponata! Sizilianische Auberginenpfanne
Klimaheld+

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

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