Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Couscous
150 g
Aubergine
1 Stück
Tomaten
1 Stück
Grüne Oliven
70 g
Kapern
1 Packung
Oregano/Petersilie
10 g
Mandelblättchen
10 g
Sahne-Joghurt
100 g
Tomatenmark
35 g
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Gemüsebrühe
4 g
Olivenöl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Wasser
450 ml
Tomate in 2 cm Würfel schneiden. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Blätter vom Oregano abzupfen. Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Zwiebel, Knoblauch und Oregano in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 20 g] Öl\* und Tomatenwürfel in den Mixtopf zugeben und 4 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Tomatenmark, 200 g [300 g | 350 g] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 7 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Währenddessen fortfahren.
Aubergine in 2 cm Würfel schneiden. In einer großen Pfanne ohne weitere Fettzugabe Mandelblättchen für 2 – 3 Min. rösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen. In derselben großen Pfanne 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin Auberginenwürfel rundum für 4 – 5 Min. anbraten, bis sie goldbraun sind. Währenddessen den Couscous garen.
In einen kleinen Topf 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser\* füllen, Gemüsebrühe zugeben, Wasser leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Couscous in den Topf geben, verrühren, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.
Soße aus dem Mixtopf in die Pfanne zur Aubergine geben und 6 Min. köcheln lassen. Währenddessen Kapern durch den Gareinsatz abgießen. Kalamata Oliven halbieren. Kapern und Oliven in die Pfanne zugeben und kurz aufkochen lassen. Auberginenpfanne mit Salz\*, Pfeffer\* und einer Prise Zucker\* abschmecken. Petersilie unter den Couscous heben.
Couscous auf tiefen Tellern verteilen und die Auberginenpfanne daneben anrichten. Mit Mandelblättchen toppen und mit dem Joghurt servieren. Guten Appetit!
2712
kJ
Energie (kJ)
648
kcal
Energie (kcal)
33
g
Fett
7
g
davon gesättigte Fettsäuren
67
g
Kohlenhydrate
13
g
davon Zucker
17
g
Eiweiß
4
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.
auf Dukkah-Couscous, getoppt mit Mandelblättchen
auf Dukkah-Couscous, getoppt mit Mandelblättchen
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.
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Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept