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Caponata! Sizilianische Auberginenpfanne
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Kalorien im Blick
Caponata! Sizilianische Auberginenpfanne

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Mandeln

Küchenutensilien

Kleiner Topf
Große Pfanne
Schüssel

Tags

Vegetarisch
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Kalorien im Blick
Klimaheld
Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Grüne Oliven

Grüne Oliven

70 g

Kapern

Kapern

1 Packung

Oregano/Petersilie

Oregano/Petersilie

10 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

100 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

450 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Tomate in 2 cm Würfel schneiden. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Blätter vom Oregano abzupfen. Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Für die Soße

Zwiebel, Knoblauch und Oregano in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 20 g] Öl\* und Tomatenwürfel in den Mixtopf zugeben und 4 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Tomatenmark, 200 g [300 g | 350 g] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 7 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Währenddessen fortfahren.

3
Aubergine rösten

Aubergine in 2 cm Würfel schneiden. In einer großen Pfanne ohne weitere Fettzugabe Mandelblättchen für 2 – 3 Min. rösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen. In derselben großen Pfanne 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Olivenöl\* erhitzen und darin Auberginenwürfel rundum für 4 – 5 Min. anbraten, bis sie goldbraun sind. Währenddessen den Couscous garen.

4
Für den Couscous

In einen kleinen Topf 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser\* füllen, Gemüsebrühe zugeben, Wasser leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Couscous in den Topf geben, verrühren, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.

5
Fertigstellen

Soße aus dem Mixtopf in die Pfanne zur Aubergine geben und 6 Min. köcheln lassen. Währenddessen Kapern durch den Gareinsatz abgießen. Kalamata Oliven halbieren. Kapern und Oliven in die Pfanne zugeben und kurz aufkochen lassen. Auberginenpfanne mit Salz\*, Pfeffer\* und einer Prise Zucker\* abschmecken. Petersilie unter den Couscous heben.

6
Anrichten

Couscous auf tiefen Tellern verteilen und die Auberginenpfanne daneben anrichten. Mit Mandelblättchen toppen und mit dem Joghurt servieren. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2712

kJ

Energie (kJ)

648

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

67

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

17

g

Eiweiß

4

g

Salz

Caponata! Sizilianische Auberginenpfanne
Klimaheld+

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept.

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Vegetarisch
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getoppt mit Joghurt und Mandelblättchen

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