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Bunte Bowl mit Knoblauch-Garnelen
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Bunte Bowl mit Knoblauch-Garnelen

frischer Mais-Salsa, gewürztem Reis und Limettendip

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Dieses Gericht steckt voller wertvoller Omega-3-Fettsäuren – mit mindestens 80 mg pro Portion. Diese essentiellen Fette sind nicht nur hervorragende Geschmacksträger, sondern fördern auch die normale Funktion Deines Gehirns. Beachte, dass die Garnelen tiefgefroren waren. Taue sie vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

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Krebstiere

Küchenutensilien

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Soup pan or large pan with lid

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Zutaten
Großgarnelen

Großgarnelen

150 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Mais

Mais

140 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

In einem kleinen Topf mit Deckel 1 TL [2 TL | 2 TL] Butter* zerlassen. Weiße Frühlingszwiebelringe 1 Min. anbraten. 

„Hello Cajun“ und 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* hinzugeben, salzen* und aufkochen lassen. 

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. 
 
Danach vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln. 

Knoblauch fein hacken. 

Mais mithilfe des Deckels abgießen. 

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen.

3
Für die Salsa

In einer großen Schüssel Mais, grüne Frühlingszwiebelringe, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit dem Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Brokkoli anbraten

In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Brokkoli und die Hälfte des Knoblauchs 2 Min. anschwitzen. Leicht salzen*.

Hälfte des Knoblauchs hinzufügen, mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und 4 – 5 Min. abgedeckt kochen lassen, bis das Wasser verdunstet und der Brokkoli bissfest ist. 

Brokkoli herausnehmen und ggf. warmhalten.

5
Garnelen anbraten

In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. 

Garnelen, „Hello Fiesta“ und restlichen Knoblauch darin 2 – 3 Min. anbraten, bis die Garnelen innen nicht mehr glasig sind. 

Mit dem Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte ablöschen und vom Herd nehmen.

6
Anrichten

Limettenabrieb unter den Reis mischen. 

Reis auf Teller verteilen. Garnelen, Brokkoli und Mais-Salsa darauf anrichten und mit Limetten-Joghurt toppen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2650

kJ

Energie (kJ)

633

kcal

Energie (kcal)

24.8

g

Fett

10.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

84.6

g

Kohlenhydrate

13.3

g

davon Zucker

8.7

g

Ballaststoffe

27.2

g

Eiweiß

1.76

g

Salz

mit frischer Mais-Salsa, gewürztem Reis und Limettendip

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