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Mexican Garlic Shrimp Bowl
NEU!
Kalorien im Blick
Mexican Garlic Shrimp Bowl

mit frischer Mais-Salsa, Kräuterreis und Limettendip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Du möchtest bunt und mit vielen frischen Zutaten kochen und genießen? Dann ist die mexikanische Küche ganz bestimmt etwas für Dich! Unser heutiges Rezept hat alles, was es braucht, um Dich zu überzeugen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite
Krebstiere

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Reibe
Topf
Schüssel

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Zutaten
Garnelen

Garnelen

150 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

2 g

Koriander/Minze

Koriander/Minze

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Mais

Mais

150 g

Sahne-Joghurt

Sahne-Joghurt

75 g

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen. Wasser salzen\* und aufkochen lassen. Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln. Knoblauch fein hacken. Minz- und Korianderblätter grob hacken. Mais mithilfe des Deckels abgießen. Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen.

3
Für die Salsa

In einer großen Schüssel Mais, die Häflte der Kräuter, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* und Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen in einer kleinen Schüssel Sahnejogurt mit dem Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Brokkoli anbraten

In einer großen Pfanne mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen. Brokkoli darin 2 Min. anschwitzen. Leicht salzen\*. Die Hälfte vom Knoblauch hinzufügen und mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* ablöschen und 4 – 5 Min. abgedeckt kochen lassen, bis das Wasser verdunstet und der Brokkoli bissfest ist. Brokkoli herausnehmen und ggf. warmhalten.

5
Cajun-Garnelen braten

In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Garnelen, „Hello Cajun", Limettenabrieb und restlichen Knoblauch darin 2 – 3 Min. rundherum anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind. Mit dem Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte ablöschen und vom Herd nehmen.

6
Anrichten

Kräuter und Limettenabrieb unter den Reis heben. Reis auf Teller verteilen, Cajun-Garnelen, Brokkoli und Maissalsa darauf anrichten und mit Limetten-Joghurt toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2388

kJ

Energie (kJ)

571

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

76

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

16

g

Eiweiß

1

g

Salz

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