frischer Mais-Salsa, gewürztem Reis und Limettendip
Dieses Gericht steckt voller wertvoller Omega-3-Fettsäuren – mit mindestens 80 mg pro Portion. Diese essentiellen Fette sind nicht nur hervorragende Geschmacksträger, sondern fördern auch die normale Funktion Deines Gehirns.
Allergene
Küchenutensilien
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Großgarnelen
150 g
Jasminreis
150 g
Brokkoli
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Cajun“
2 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Limette, gewachst
1 Stück
Mais
140 g
Gewürzmischung „Hello Fiesta“
4 g
Frühlingszwiebel
25 g
Sahnejoghurt, Bio
75 g
Olivenöl
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
20 g
Wasser
1200 g
Salz
nach Geschmack
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.
Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen und in den Varoma-Behälter geben und die Hälfte vom Knoblauch auf dem Brokkoli verteilen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen und Varoma verschließen.
Restlichen Knoblauch umfüllen und beiseitestelllen.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.
Weißen Teil der Frühlingszwiebel und „Hello Cajun" zum Reis geben.
Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben.
Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln.
Mais mithilfe des Deckels abgießen.
In einer großen Schüssel Mais, grüne Frühlingszwiebelringe, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit dem Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis ca. 8 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Mixtopf leeren.
15 g [15 g | 20 g] Öl* und restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Garnelen, „Hello Fiesta", Limettenabrieb zugeben und 4 Min.[4 Min. | 5 Min.]/100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.
Reis mit einer Gabel auflockern und dabei restliche Frühlingszwiebel und Limettenabrieb unterheben.
Reis auf Teller verteilen, Garnelen, Brokkoli und Maissalsa darauf anrichten und mit Limetten-Joghurt toppen.
Guten Appetit!
2650
kJ
Energie (kJ)
633
kcal
Energie (kcal)
24.8
g
Fett
10.9
g
davon gesättigte Fettsäuren
84.6
g
Kohlenhydrate
13.3
g
davon Zucker
8.7
g
Ballaststoffe
27.2
g
Eiweiß
1.76
g
Salz
frischer Mais-Salsa, gewürztem Reis und Limettendip