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Bunte Bowl mit Knoblauch-Garnelen
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Bunte Bowl mit Knoblauch-Garnelen

frischer Mais-Salsa, gewürztem Reis und Limettendip

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Mexikanisch

Dieses Gericht steckt voller wertvoller Omega-3-Fettsäuren – mit mindestens 80 mg pro Portion. Diese essentiellen Fette sind nicht nur hervorragende Geschmacksträger, sondern fördern auch die normale Funktion Deines Gehirns.

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Zutaten
Großgarnelen

Großgarnelen

150 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Mais

Mais

140 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

75 g

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

20 g

Wasser

Wasser

1200 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen und in den Varoma-Behälter geben und die Hälfte vom Knoblauch auf dem Brokkoli verteilen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen und Varoma verschließen.

Restlichen Knoblauch umfüllen und beiseitestelllen.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

2
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Weißen Teil der Frühlingszwiebel und „Hello Cajun" zum Reis geben.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben.

Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

3
Für die Salsa

Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln.

Mais mithilfe des Deckels abgießen.

In einer großen Schüssel Mais, grüne Frühlingszwiebelringe, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt mit dem Saft von 1 [1 | 2] Limettenspalte vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis ca. 8 Min. abgedeckt ziehen lassen.

Mixtopf leeren.  

5
Für die Garnelen

15 g [15 g | 20 g] Öl* und restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Garnelen, „Hello Fiesta", Limettenabrieb zugeben und 4 Min.[4 Min. | 5 Min.]/100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und dabei restliche Frühlingszwiebel und Limettenabrieb unterheben.

Reis auf Teller verteilen, Garnelen, Brokkoli und Maissalsa darauf anrichten und mit Limetten-Joghurt toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2650

kJ

Energie (kJ)

633

kcal

Energie (kcal)

24.8

g

Fett

10.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

84.6

g

Kohlenhydrate

13.3

g

davon Zucker

8.7

g

Ballaststoffe

27.2

g

Eiweiß

1.76

g

Salz

mit frischer Mais-Salsa, gewürztem Reis und Limettendip

20 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
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