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Buffalo-Blumenkohl-Bites mit Süßkartoffeln
Vegetarisch
Thermomix
Viel Gemüse
Buffalo-Blumenkohl-Bites mit Süßkartoffeln

Karotten-Slaw und Kräuterjoghurt

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
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Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

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Bratpfanne
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Tags

Vegetarisch
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Viel Gemüse
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

75 g

Gewürzmischung „Hello Grünzeug“

Gewürzmischung „Hello Grünzeug“

4 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Ketchup

Ketchup

25 g

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Paprikapulver edelsüß

Paprikapulver edelsüß

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

30 g

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Süßkartoffel nach Belieben schälen und in ca. 1 – 1,5 cm Spalten schneiden, auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.

In einer großen Schüssel Mayonnaise, Paprikapulver, Salz* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* verrühren.

Blumenkohlröschen hinzufügen und gründlich mit der Mayo-Mischung vermengen.

2
Blumenkohl panieren

Mithilfe des Messerrückens oder einer Flasche vorsichtig auf die Packung Pankomehl klopfen, sodass die Brösel etwas feiner werden.

Pankomehl zum Blumenkohl in die große Schüssel geben und alles miteinander vermengen, sodass die Röschen gut mit Pankomehl ummantelt sind.

Blumenkohlröschen auf ein zweites, mit Backpapier belegtes, Backblech verteilen. Es ist nicht schlimm, wenn dabei etwas Pankomehl in der Schüssel zurückbleibt.

3
Gemüse backen

Blumenkohl-Blech mittig in den vorgeheizten Ofen einschieben.

Das Kartoffel-Blech darunter einschieben und zusammen ca. 25 – 28 Min. im Ofen goldbraun backen.

Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

4
Für Buffalo-Soße & Dip

30 g [45 g | 60 g] Butter*, Ketchup und Sriracha in den Mixtopf geben und 3 Min./80 °C/Stufe 1 erwärmen. Anschließend Buffalo-Soße in eine kleine Schüssel umfüllen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Mixtopf spülen.

Sahnejoghurt, Buttermilch-Zitronen-Dressing und „Hello Grünzeug“, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben, 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen und Dip in eine weitere kleine Schüssel umfüllen.

5
Für den Karottenslaw

Karotten schälen, in ca. 3 cm Stücke schneiden und in den Mixtopf geben. 2 EL [3 EL | 4 EL] von dem Dip zugeben, alles 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen.

Salatherz halbieren, Strunk entfernen, Salat in feine Streifen schneiden und zu den Karotten in die Schüssel geben. Unterheben und Karottenslaw mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Süßkartoffelspalten und Karotten-Slaw auf Teller verteilen. Gebackenen Blumenkohl daneben anrichten und nach Belieben mit der Buffalo-Soße toppen.

Restliche Buffalo-Soße und Dip dazu reichen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3735

kJ

Energie (kJ)

893

kcal

Energie (kcal)

49.4

g

Fett

14.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

89.1

g

Kohlenhydrate

32.7

g

davon Zucker

23.4

g

Ballaststoffe

20.3

g

Eiweiß

1.79

g

Salz

Karotten-Slaw und Kräuterjoghurt

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