Karotten-Slaw und Kräuterjoghurt
Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.
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Küchenutensilien
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Blumenkohl
1 Stück
Süßkartoffel
1 Stück
Karotte
1 Stück
Panko-Mehl
25 g
Sriracha Sauce
8 ml
Sahnejoghurt, Bio
75 g
Gewürzmischung „Hello Grünzeug“
4 g
Buttermilch-Zitronen-Dressing
50 ml
Mayonnaise
50 g
Ketchup
25 g
Salatherz
1 Stück
Paprikapulver edelsüß
2 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
30 g
Öl
1.5 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Süßkartoffel nach Belieben schälen und in ca. 1 – 1,5 cm Spalten schneiden, auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.
In einer großen Schüssel Mayonnaise, Paprikapulver, Salz* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* verrühren.
Blumenkohlröschen hinzufügen und gründlich mit der Mayo-Mischung vermengen.
Mithilfe des Messerrückens oder einer Flasche vorsichtig auf die Packung Pankomehl klopfen, sodass die Brösel etwas feiner werden.
Pankomehl zum Blumenkohl in die große Schüssel geben und alles miteinander vermengen, sodass die Röschen gut mit Pankomehl ummantelt sind.
Blumenkohlröschen auf ein zweites, mit Backpapier belegtes, Backblech verteilen. Es ist nicht schlimm, wenn dabei etwas Pankomehl in der Schüssel zurückbleibt.
Blumenkohl-Blech mittig in den vorgeheizten Ofen einschieben.
Das Kartoffel-Blech darunter einschieben und zusammen ca. 25 – 28 Min. im Ofen goldbraun backen.
Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.
30 g [45 g | 60 g] Butter*, Ketchup und Sriracha in den Mixtopf geben und 3 Min./80 °C/Stufe 1 erwärmen. Anschließend Buffalo-Soße in eine kleine Schüssel umfüllen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Mixtopf spülen.
Sahnejoghurt, Buttermilch-Zitronen-Dressing und „Hello Grünzeug“, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben, 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen und Dip in eine weitere kleine Schüssel umfüllen.
Karotten schälen, in ca. 3 cm Stücke schneiden und in den Mixtopf geben. 2 EL [3 EL | 4 EL] von dem Dip zugeben, alles 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen.
Salatherz halbieren, Strunk entfernen, Salat in feine Streifen schneiden und zu den Karotten in die Schüssel geben. Unterheben und Karottenslaw mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Süßkartoffelspalten und Karotten-Slaw auf Teller verteilen. Gebackenen Blumenkohl daneben anrichten und nach Belieben mit der Buffalo-Soße toppen.
Restliche Buffalo-Soße und Dip dazu reichen und genießen.
Guten Appetit!
3735
kJ
Energie (kJ)
893
kcal
Energie (kcal)
49.4
g
Fett
14.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
89.1
g
Kohlenhydrate
32.7
g
davon Zucker
23.4
g
Ballaststoffe
20.3
g
Eiweiß
1.79
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
getoppt mit selbst gemachtem Petersilien-Chimichurri