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Balsamico-glasierte Hähnchenspieße
Max 20% Carbs
Balsamico-glasierte Hähnchenspieße

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb
Kartoffelstampfer
Großer Topf
Rührschüssel

Tags

Max 20% Carbs
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Holzspieße

Holzspieße

4 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 ml

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Butter

Butter

10 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Wasser

Wasser

200 ml

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Joghurt

Joghurt

75 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Zwei große Töpfe mit heißem Wasser füllen, salzen\* und aufkochen lassen. Brokkoli in Röschen trennen. Süßkartoffel schälen und in ca. 3 cm große Stücke schneiden. Süßkartoffelstücke in einen der großen Töpfe geben, Hitze reduzieren und 14 – 16 Min. weich garen. Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. Schnittlauch in feine Röllchen schneiden

2
Für die Soße

In einem hohen Rührgefäß Hühnerbrühpulver, Balsamicocreme, Worcestersoße, Maisstärke und 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser\* miteinander verrühren. Schalotte halbieren, abziehen und fein hacken. In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Mandelblättchen ca. 2 Min. rösten, bis diese ganz leicht gebräunt sind.

3
Hähnchenbrust braten

Hähnchenfilets in 2 cm dicke Stücke schneiden und auf die Holzspieße spießen. Hähnchenspieße leicht salzen\*. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in der großen Pfanne erhitzen und Hähnchenspieße ca. 4 – 6 Min. scharf anbraten. Danach aus der Pfanne nehmen und kurz beiseitelegen. Schalottenwürfel zugeben und 1 Min. anschwitzen. Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße und Butter ablöschen und unter Rühren einmal aufkochen lassen.

4
Stampf vollenden

Brokkoliröschen in dem zweiten großen Topf für 3 – 5 Min. bissfest kochen. Danach durch ein Sieb abgießen und wieder zurück in den Topf geben. Süßkartoffel durch ein Sieb abgießen und gleich zurück in den Topf geben. Joghurt und sämtliche Kräuter zufügen und mit dem Kartoffelstampfer zu einem cremigen Püree verarbeiten. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Letzte Schritte

Spieße zurück in die Soße geben und alles 2 – 3 Min. kochen, bis die Soße dickflüssig genug und das Hähnchen innen nicht mehr rosa ist. Nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Süßkartoffelstampf, Spieße, Soße und Brokkoli auf Tellern verteilen. Brokkoli mit Mandelblättchen bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2500

kJ

Energie (kJ)

598

kcal

Energie (kcal)

17

g

Fett

6

g

davon gesättigte Fettsäuren

68

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

42

g

Eiweiß

2

g

Salz

Balsamico-glasierte Hähnchenspieße
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

25 Min. 2/3
Thermomix
Max 20% Carbs
Balsamico-glasierte Hähnchenspieße
Thermomix

mit Süßkartoffelstampf, Brokkoli und Mandelblättchen

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High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
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