verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Hähnchenbrustfilet
250 g
Holzspieße
4 Stück
Petersilie glatt/Schnittlauch
10 g
Brokkoli
250 g
Mandelblättchen
10 g
Hühnerbrühe
4 g
Balsamicocreme
12 ml
Schalotte
1 Stück
Butter
10 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Worcester Sauce
8 ml
Wasser
200 ml
Maisstärke
4 g
Süßkartoffel
1 Stück
Joghurt
75 g
Petersilie mit Stielen und Schnittlauch in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Schalotte abziehen, halbieren, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen. Hühnerbrühpulver, Balsamicocreme, Worcestersoße, Maisstärke und 200 g [300 g | 400 g] Wasser\* in den Mixtopf geben, 15 Sek./Stufe 5 vermischen und Soße in ein hohes Rührgefäß umfüllen.
Süßkartoffel schälen, in ca. 2 cm große Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschließen. 450 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 8 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen in einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Mandelblättchen ca. 2 Min. rösten, bis diese ganz leicht gebräunt sind, in eine kleine Schüssel umfüllen und fortfahren.
Brokkoli in kleine Röschen schneiden oder brechen und auf den Varoma-Einlegeboden legen. Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschließen, wieder aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Hähnchenfilets in 2 cm dicke Stücke schneiden und auf die Holzspieße spießen. Hähnchenspieße leicht salzen\*.
1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in der großen Pfanne erhitzen und ca. 4 – 6 Min. scharf anbraten. Danach aus der Pfanne nehmen und kurz beiseitelegen. Zerkleinerte Schalotten in die Pfanne zugeben und 1 Min. anschwitzen. Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße und Butter ablöschen und unter Rühren einmal aufkochen lassen. Spieße zurück in die Soße geben und alles 2 – 3 Min. kochen, bis die Soße dickflüssig genug und das Hähnchen innen nicht mehr rosa ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Mixtopf leeren. Süßkartoffeln, Joghurt, zerkleinerte Kräuter, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 3,5 pürieren. Tipp: Wenn Du den Stampf feiner magst, dann schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.
Süßkartoffelstampf, Spieße, Soße und Brokkoli auf Tellern verteilen. Brokkoli mit Mandelblättchen bestreuen und genießen. Guten Appetit!
2500
kJ
Energie (kJ)
598
kcal
Energie (kcal)
17
g
Fett
6
g
davon gesättigte Fettsäuren
68
g
Kohlenhydrate
18
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
42
g
Eiweiß
2
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
mit Süßkartoffel-Stampf, Brokkoli und Mandelblättchen
mit Süßkartoffel-Stampf, Brokkoli und Mandelblättchen
mit Süßkartoffelstampf, Brokkoli und Mandelblättchen
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate